Trà sữa là một loại thức uống được bày bán phổ biến trên khắp nẻo đường, từ thành thị về thôn quê. Tuy hương vị rất hấp dẫn, nhưng vấn đề về calo có trong trà sữa luôn là câu hỏi của rất nhiều người. Hôm nay cùng chúng tôi tìm hiểu xem 1 ly trà sữa bao nhiêu calo nhé!
Nội dung bài viết
1. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Để biết được một ly trà sữa bao nhiêu calo chúng ta cần tính được hàm lượng các thành phần dinh dưỡng có trong 1 ly trà sữa.
Calo trong 1 ly trà sữa
Trà sữa có hương vị hấp dẫn, nhưng đối với những người đang áp dụng chế độ ăn uống giảm cân thì thì hàm lượng calo trong trà sữa là điều càng được quan tâm nhiều hơn.
Thông thường, 1 ly trà sữa khoảng 480ml chứa khoảng 278 calo cùng những thành phần khác như chất béo 0.6gr, carbs 68gr và protein là 1.2gr.
Theo đó hàm lượng calo trong trà sữa còn phụ thuộc vào lượng đường, sữa, hương liệu và các nguyên liệu pha chế khác.
Một ly trà sữa chứa khoảng 278 calo
Trung bình trong 1 ly trà sữa chứa khoảng 55gr đường. Tuy nhiên, theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức Khỏe Singapore (HPB) cho biết, cơ thể chỉ nên tiêu thụ khoảng 40-50gr đường/ngày. Vì vậy nếu bạn uống 1 ly trà sữa sẽ vượt mức cho phép lượng đường cần nạp vào.
Thành phần dinh dưỡng trong một ly trà sữa
Tinh bột có trong trà sữa chủ yếu làm từ trân châu. Bởi trân châu được làm từ bột năng, bột sắn, đường và hương liệu thực phẩm. Với 2 muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp đến 100 calo. Nó không mang lại nguồn dinh dưỡng có giá trị tốt cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trân châu còn chứa lượng tinh bột cao, khi được tiêu thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và làm tăng đường huyết đột ngột, không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, chất béo trong trà sữa còn được gọi là axit béo chuyển hóa hay dầu thực vật hydro hóa. Nếu nam giới tiêu thụ nhiều sẽ làm giảm hormone. Hơn thế, trong trà sữa có chứa một lượng bột béo đáng kể. Khi tiêu thụ vào cơ thể sẽ làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
Trong trà sữa hiện nay còn kèm thêm nhiều loại topping, pudding. Đây là những nguyên liệu chứa hàm lượng calo cao. Trà sữa bao nhiêu calo? Trung bình một ly trà sữa đầy đủ các loại thạch có thể cung cấp từ 350-500 calo.
Thành phần dinh dưỡng có trong một ly trà sữa
Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, với hàm lượng calo trong một ly trà sữa nạp vào cơ thể, thì bạn cần luyện tập thể dục thể thao trong thời gian hơn 30 phút mới có thể đốt cháy calo này.
2. Uống trà sữa mỗi ngày gây tác hại gì đối với sức khỏe?
Như những thông tin cung cấp trên bạn đã biết được trà sữa bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng chi biết, một ngày cơ thể chỉ nên nạp tối đa khoảng 2000 calo. Trong khi đó, một ly trà sữa chứa khoảng 350-500 calo. Như vậy, khi dùng trà sữa cùng các thực phẩm khác sẽ khiến cơ thể nạp quá mức lượng calo cho phép, gây ra thừa cân và béo phì.
Với những thành phần trong trà sữa thì việc sử dụng mỗi người có thể gây ra những nguy cơ cho sức khỏe như:
- Hàm lượng axit béo, tinh bột, đường và chất béo bão hòa quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe.
- Lượng calo trong một ly trà sữa cung cấp tương đương với một tô phở lớn, tìm ẩn nguy cơ gây đái tháo đường và béo phì rất cao.
- Uống trà sữa mỗi ngày cũng có thể gây thừa canxi dẫn đến sỏi thận.
- Trong trà sữa cũng có chứa caffeine gây ra khó ngủ vào buổi tối. Hơn thế, thường xuyên uống trà sữa còn gây khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh.
- Các phẩm màu và hương liệu nhân tạo trong trà sữa làm tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Những tác hại của uống trà sữa mỗi ngày
Với 500 calo trong một ly trà sữa mang lại có thể tìm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe như thừa cân, béo phì và tiểu đường. Chính vì thế, bạn nên hạn chế sử dụng loại thức uống này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
3. Giảm cân có được uống trà sữa không?
Nghiên cứu công bố trên PLOS One cho thấy tiêu thụ đồ uống nhiều đường như trà sữa sẽ tác động đến vấn đề tăng cân, tích tụ mỡ thừa vòng eo và hông. Nếu bạn muốn có một vóc dáng hoàn hảo, bạn chỉ nên uống 1-2 lần /tuần và không nên thêm topping, trân châu để giảm bớt calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra bạn nên kết hợp thể dục thể thao, tập luyện giảm cân tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập, xây dựng thực đơn ăn uống khoa học lành mạnh để phòng chống thừa cân nhé!
Giảm cân không nên uống quá nhiều trà sữa
4. Uống 1 ly trà sữa tương đương bao nhiêu phút chạy bộ
Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, ước tính cần chạy bộ khoảng 33 phút, đạp xe 42 phút, khiêu vũ 98 phút.
Vì vậy nếu bạn thích uống trà sữa thì nên kết hợp luyện tập giảm cân tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc thể dục thể thao để tiêu hao lượng calo dư mà cơ thể nạp từ trà sữa.
Bài viết trên của chúng tôi đã giúp bạn biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, cần chạy bộ bao lâu để tiêu hao hết năng lượng thừa mà trà sữa mang lại cho cơ thể? Những chia sẻ này sẽ giúp bạn điều chỉnh tần suất uống trà sữa cũng như hạn chế sử dụng thức uống này để bảo vệ tốt sức khỏe.
