Cam là loại trái cây chứa các thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe con người. Bạn thường xuyên sử dụng cam mỗi ngày nhưng có biết rằng 1 quả cam bao nhiêu calo không? Cùng chúng tôi tìm hiểu rõ về vấn đề này ngay trong bài viết dưới đây.
Nội dung bài viết
1. Giải đáp: 1 quả cam bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Thông thường, 1 quả cam sẽ nặng khoảng 250g tương đương với 90 calo. Vì vậy, 1 quả cam bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của nó.
Nhiều người thường thích chế biến cam thành nhiều thức uống hơn là ăn tươi trực tiếp. Vậy 1 ly nước cam tươi sẽ chứa bao nhiêu calo? Để có thể lấy được 1 ly nước cam tươi thì cần ít nhất 3 quả cam, bên cạnh đó có thể cho thêm 2 muỗng mật ong, tổng cộng cho 1 ly nước cam này sẽ chứa khoảng 300 calo.
1 quả cam bao nhiêu calo?
Đối với loại cam sữa, tùy thuộc vào ly nước cam mà bạn sử dụng bao nhiêu lượng cam, bao nhiêu lượng sữa sẽ cho ra lượng calo tương ứng. Trong 100ml sữa có đường chứa 76 calo và 100ml sữa không đường chứa 62 calo. Vậy nên, 1 ly cam sữa sẽ chứa khoảng 450 cao.
2. Cam có lợi ích gì cho sức khỏe?
Chắc hẳn các bạn cũng đã biết, cam là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao. Việc uống nước cam mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Cam chứa nhiều lượng chất xơ nên có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa cực kỳ tốt. Sử dụng nó đều độ mỗi ngày giúp ngăn ngừa bệnh viêm loét dạ dày và trào ngược axit.
Bên cạnh đó, lượng đường fructozo và 85% lượng nước trong cam giúp giải khát và cải thiện thị lực, đặc biệt là cơ thể đang mệt mỏi sau quá trình luyện tập thể dục thể thao. Loại trái cây này còn giúp làm chậm quá trình sỏi thận và làm giảm các nguy cơ mắc bệnh về thận, giữ cho thận luôn được khỏe mạnh.
Cam có đặc tính kháng viêm, nếu bạn đang mắc các bệnh lý về viêm khớp nên thường xuyên uống nước cam để giúp thuyên giảm. Nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao, nên uống nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh cảm cúm.
Cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
3. Cách giảm cân bằng cam đơn giản
Có lẽ bạn cũng đã biết được 1 quả cam bao nhiêu calo rồi đúng không? Vậy sử dụng cam như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả?
3.1. Ăn cam tươi hoặc ép nước
Nếu bạn muốn giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng và giảm cân giữ dáng, tốt nhất nên ăn cam trực tiếp hoặc ép lấy nước nguyên chất và sử dụng. Bởi cam chứa hàm lượng chất xơ cao giúp hạn chế cơn thèm ăn bất chợt. Hơn thế, nó còn giúp ít cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, đây là cách đơn giản nhất để bạn sử dụng cam để giảm cân.
3.2. Nước vỏ cam
Trong vỏ cam có chứa lượng vitamin, flavonoid, đặc biệt lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với ruột bên trong. Chính vì vậy mà ăn vỏ cam sẽ làm cơ thể no lâu hơn, hạn chế tình trạng thèm ăn trong ngày. Bên cạnh đó, nhờ vào lượng vitamin C giúp tăng khả năng đào thải chất béo, tránh nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.
3.3. Nước cam mật ong
Việc kết hợp giữa nước cam cùng mật ong sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa bên trong cơ thể. Chính vì thế mà nước cam mật ong là thức uống tuyệt vời nhất để ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, giúp làm đẹp da và ngủ ngon giấc hơn.
Nước cam mật ong tốt cho giảm cân
3.4. Nước detox cam
Nếu bạn đang trong giai đoạn thực hiện chế độ “eat-clean”, thì thức uống detox đã không còn quá xa lạ. Bạn chỉ cần sử dụng vài lát cam, dưa chuột thái mỏng cùng một ít bạc hà. Để tất cả chúng trong ngăn mát tủ lạnh một giờ là có thể thưởng thức. Đây là một cách dùng hữu hiệu, không những giúp bạn giảm béo hiệu quả mà còn giúp đào thải chất độc, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
3.5. Giảm cân với cam và trứng
Ăn kiêng bằng cam và trứng là một trong những công thức low carb giúp giảm lượng carbohydrate tối đa nhất. Với cách giảm cân này, các bạn có thể giảm ngay 0,5-1kg trong thời gian ngắn. Bạn chỉ nên áp dụng trong 3 ngày/tuần với tần suất phù hợp. Không nên kéo dài bởi nó sẽ khiến cơ thể bạn thiếu chất dinh dưỡng.
Bạn có thể kết hợp cùng một số loại trái cây khác, thịt nạc, thịt băm, rau xanh hay cháo để giúp đa dạng các bữa ăn. Bên cạnh đó, bạn nên giảm dần lượng calo theo chế độ giảm cân bằng cambridge diet và tăng cường luyện tập thể thao, hoặc luyện tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập để làm tăng quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.
4. Những lưu ý khi ăn cam để tránh tác dụng ngược
Đối với những người có bệnh lý sau không nên sử dụng cam: người có bệnh lý về dạ dày và tiêu hóa, người âm hư dương thịnh, người có vấn đề về răng miệng, người đang dùng thuốc kháng sinh và người mắc bệnh vẩy nến…Bởi những thành phần trong cam sẽ làm các bệnh tình này trở nên nặng hơn.
Lưu ý khi sử dụng cam
Các bạn nên chú ý dùng cam với liều lượng một cách hợp lý ở từng độ tuổi khác nhau như: người trưởng thành, phụ nữ đang mang thai và cho con bú, trẻ nhỏ, người từng bị viêm loét dạ dày. Nếu cơ thể tiêu thụ quá nhiều vitamin C sẽ làm tăng acid oxalic chuyển hóa trong cơ thể, dẫn đến sỏi tiết niệu và sỏi thận, hơn thế sử dụng nhiều cam cũng có hại cho sức khỏe răng miệng.
Thời điểm sử dụng cam phù hợp nhất là từ 1-2 giờ sau bữa cơm, không nên ăn trong lúc bụng đói sẽ gây kích thích niêm mạc dạ dày.
Đặc biệt lưu ý không nên sử dụng các loại thực phẩm này cùng với cam như sữa tươi sẽ dễ bị trướng bụng, đau bụng, tiêu chảy và làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Ăn cam với củ cải sẽ làm ức chế acid thioxianic gây bướu cổ.
Như vậy, bài viết của chúng tôi đã giúp các bạn giải đáp được câu hỏi 1 quả cam bao nhiêu calo, cùng với đó là những lưu ý khi sử dụng loại trái cây này để giảm cân hiệu quả nhất. Hy vọng với những thông tin bổ ích này có thể giúp bạn sử dụng cam với liều lượng phù hợp nhất, tránh gây phản tác dụng.
