Táo được nhiều chuyên gia khuyên dùng mỗi ngày bởi nó chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, hơn thế còn giúp giảm cân nhanh chóng. Vậy sau đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 1 quả táo chứa bao nhiêu calo và liệu ăn táo có hiệu quả trong việc giảm cân?
Nội dung bài viết
1. 1 quả táo chứa bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Táo cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Vậy 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Trong 1 quả táo cỡ vừa khoảng 500g chứa 52 calo cùng với nhiều dưỡng chất khác như:
- 0.3g chất đạm
- 13.8g carbs
- 2.4g chất xơ
- 0.2g chất béo
Hơn thế, táo còn là loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp mặc dù chứa hàm lượng carbs và đường cao. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe như quercetin, catechin và axit chlorogenic.
1 quả táo chứa bao nhiêu calo?
Ngoài ra, nghiên cứu khác chứng minh 1 quả táo xanh nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 80 calo, nếu đã gọt vỏ chúng chỉ còn 63 calo. Đối với 1 quả táo còn nguyên vỏ chứa khoảng 100 calo nếu đã gọt vỏ thì chỉ còn loại khoảng 80 calo. Nhờ vậy mà táo đỏ được khuyên dùng cho những người đang trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần cân nhắc và sử dụng chúng sao cho phù hợp để an toàn cho sức khỏe.
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại táo với những tên gọi khác nhau, từ đó sẽ có lượng calo sẽ khác nhau.
- 1 quả táo không chứa chất béo: khoảng 50-60 calo
- 1 quả táo đỏ thường: 72 calo
- 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo
- 1 quả táo tây: 71 calo
- 1 quả táo tàu: 65 calo
- 1 quả táo ta (100g): 46 calo
- 1 quả táo xanh loại nhỏ (100g) 36 calo
- 1 quả táo đỏ khô (100g): 52 calo
Như vậy, thông qua các số liệu trên bạn có thể tính được hàm lượng calo trong mỗi quả táo và thực hiện áp dụng và thực đơn giảm cân của mình một cách hợp lý nh
2. Vì sao người giảm cân thường được khuyên ăn táo?
Sau khi biết được 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, thì nhiều cùng chúng tôi tìm hiểu vì sao ăn táo được khuyên dùng để giảm cân. Theo các chuyên cho biết rằng táo rất phù hợp trong chế độ ăn uống lành mạnh, vừa có lợi cho sức khỏe, vừa hỗ trợ giảm cân và mà không hề gây béo.
Vì sao người giảm cân thường được khuyên ăn táo?
2.1. Táo có lượng calo khá thấp
Táo là loại trái cây chứa nhiều nước và có lượng calo khá thấp. Mỗi quả táo chứa khoảng 86% nước, giúp người ăn nhanh có cảm giác no và làm giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể từ các thực phẩm khác.
Hơn thế, táo còn chứa lượng calo khá thấp, góp phần giảm lượng calo hấp thụ, nhờ đó hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả tốt nhất.
2.2. Táo chứa nhiều chất xơ
Nhờ vào lượng chất xơ dồi dào có trong táo giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, giúp bạn dễ dàng kiểm soát được số cân nặng lý tưởng của mình.
Táo chứa nhiều chất xơ tốt cho việc giảm cân
Trung bình trong 1 quả táo chứa khoảng 4g chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể của nam giới và 16% cần thiết cho phụ nữ. Lượng chất xơ này chuyển đổi thành nguồn thức ăn cho các vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp hỗ trợ sức khỏe cho hệ tiêu hóa, làm tăng cường quá trình trao đổi chất và có lợi cho việc giảm cân.
3. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo để giảm cân?
Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn từ 1-2 quả táo, nên rửa thật sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì vỏ táo chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng chống lại một số bệnh ung thư. Bạn nên chọn dùng những quả táo tươi sẽ chứa nhiều pectin, có lợi cho việc kiểm soát nồng độ cholesterol và những lợi ích khác cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, bạn có thể ăn 1 quả táo và 1 quả chuối vào buổi sáng sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng và các dưỡng chất cho cả một ngày hoạt động. Trong 1 quả chuối sẽ chứa khoảng 110 calo, 1g protein, bổ sung được 16% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể trong một ngày.
Mỗi ngày nên ăn 1-2 quả táo để giảm cân
4. Những lưu ý khi ăn táo giảm cân
Như đã phân tích phía trên về 1 quả táo chứa bao nhiêu calo, có thể thấy rằng hàm lượng calo cũng nó khá thấp để giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi ăn táo giảm cân bạn cần lưu ý:
- Bạn không nên ăn táo khi bụng đang đói, bởi lượng axit trong táo sẽ khiến dạ dày bạn trở nên cồn cào khó chịu.
- Bạn có thể bổ sung táo trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
- Chỉ nên dùng từ 1-2 quả táo trong 1 ngày.
- Lựa chọn những quả táo tươi ngon, không bị thâm, không bị hư.
- Nên ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 20-30 phút.
- Thay vì ăn táo trực tiếp, bạn có thể uống nước ép táo mỗi ngày 1 ly, có thể kết hợp táo cùng các loại trái cây khác, vừa giúp hỗ trợ giảm cân tốt vừa giúp làm đẹp da.
- Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân, bạn nên tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp tăng cường sức khỏe và tiêu hao năng lượng. Bạn có thể chọn cách tập luyện với máy chạy bộ tại nhà hoặc máy đạp xe trong nhà để tiết kiệm thời gian và chi phí khi đến các phòng gym.
- Hạn chế sử dụng các thực phẩm như đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ, thức uống có cồn (bia, rượu, cà phê)…giúp tăng hiệu quả giảm cân.
- Những người đang áp dụng biện pháp ăn kiêng nhưng bị đau dạ dày thì không nên sử dụng táo. Bởi táo chứa hàm lượng vitamin C, P khá cao sẽ gây ảnh hưởng không tốt trong quá trình phục hồi sức khỏe dạ dày.
Phía trên là những chia sẻ xoay quanh 1 quả táo chứa bao nhiêu calo cũng như những lợi ích mà nó mang lại cho quá trình giảm cân. Nhờ đó giúp bạn biết cách để giảm cân với táo an toàn cho sức khỏe và hiệu quả hơn.
