1 trái bơ bao nhiêu calo? Ăn nhiều bơ có béo không?

0
687

Bơ là loại trái cây có vị béo đặc trưng, có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món sinh tố cùng nhiều món ăn hấp dẫn khác. Vậy bạn có biết được 1 quả bơ bao nhiêu calo không? Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

1. 1 quả bơ chứa bao nhiêu calo

Với 1 quả bơ nặng khoảng 200g chứa khoảng 320 calo. Nếu bạn ăn khoảng ¼ quả bơ cùng với trọng lượng như vậy thì cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 80 calo. Tuy nhiên, lượng calo thực tế trong 1 quả bơ còn tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của nó. Trung bình, mỗi quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng từ 200 đến 320 calo.

bơ bao nhiêu calo

1 quả bơ nặng 200g chứa khoảng 320 calo

Ngoài hàm lượng calo trong quả bơ, nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như 14.7g chất béo, 8.5g carbs, 6.7g chất xơ, 2g chất đạm, 7mg natri… Cùng các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B9, vitamin B2, đồng, mangan, magie…

2. Ăn bơ có béo không?

Trong quả bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu như bạn biết cách sử dụng vào chế độ ăn hàng ngày một cách hợp lý. Tuy chưa có chứng minh nào về việc sử dụng bơ sẽ có tác dụng giảm cân, nhưng nếu bạn lạm dụng quá nhiều loại quả này sẽ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Bên cạnh đó, việc dùng bơ cũng có thể gây ra nhiều tác dụng phụ đối với một số người mắc các hội chứng dị ứng đường miệng, còn được gọi là hội chứng nhạy cảm với thức ăn, phấn hoa. Từ đó làm xuất hiện các dấu hiệu như mề đay, khó thở hoặc sốc phản vệ.

Thậm chí, ăn bơ còn có thể làm giảm tác dụng của một số loại thuốc điều trị, nên bạn hãy tham khảo trước ý kiến của bác sĩ khi muốn sử dụng bơ.

3. Tác dụng của bơ

Với những giải đáp về bơ bao nhiêu calo và ăn bơ có béo không thì bên cạnh đó là những tác dụng mà bơ mang lại cho người dùng như sau:

Tốt cho mắt và da

Trong bơ có chứa chất oxy hóa và carotenoids, chúng có tác dụng giúp mắt khỏe hơn, giảm được nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Bên cạnh đó, chất xơ trong bơ giúp thúc đẩy điều hòa nhu động ruột và giúp đào thải chất độc bên trong cơ thể. Nhờ đó, giúp da bạn trở nên hồng hào hơn, xinh đẹp hơn, song song đó chất chống oxy hóa cũng làm chậm quá trình lão hóa da của bạn.

bơ bao nhiêu calo

Ăn bơ tốt cho mắt và da

Tốt cho hệ tim mạch

Bơ giàu chất béo không bão hòa đơn, giúp làm giảm cholesterol xấu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.

Cải thiện huyết áp

Trong 100g bơ sẽ chứa 485mg kali, là chất giúp bạn cải thiện huyết áp, giảm nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và bệnh suy thận.

Hỗ trợ giảm cân

Chất béo chứa trong bơ đều là chất béo có lợi, không gây tình trạng béo phì. Bên cạnh đó, bơ có kết cấu kem giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời những chất xơ trong bơ cũng hỗ trợ tốt cho việc giảm cân.

bơ bao nhiêu calo

Ăn bơ hỗ trợ tốt cho việc giảm cân

Phòng chống ung thư

Bơ chứa các chất oxy hóa, giúp ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Hơn thế, ăn bơ cũng giúp làm giảm tác hại của việc xạ trị và hóa trị, đến các tế bào bạch cầu lympho trong cơ thể. Từ đó, hạn chế được những tác dụng phụ không tốt cho người bệnh ung thư.

4. Lưu ý khi ăn bơ

Như đã biết được bơ bao nhiêu calo, để sử dụng bơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cần chú ý một số điều sau đây khi ăn bơ.

  • Không nên sử dụng bơ khi đang điều trị thuốc. Bởi bơ có chứa lượng nhỏ chất kháng viêm sẽ làm giảm khả năng phát huy tác dụng của thuốc. Nếu bạn sử dụng trong lúc đang điều trị thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
  •  Nên điều chỉnh lượng bơ một cách linh hoạt giúp tăng giảm hoặc giảm cân hiệu quả. Bởi bơ giàu chất dinh dưỡng, thế nên để tăng cân hoặc giảm cân thì bạn cần điều chỉnh lượng bơ sử dụng sao cho phù hợp nhất. Bên cạnh đó, kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao, tập cùng với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để mang lại hiệu quả tốt nhất.

bơ bao nhiêu calo

Lưu ý khi ăn bơ

  • Phụ nữ đang mang thai và cho con bú không nên sử dụng bơ. Vì bơ gây hại đến sữa mẹ, làm ảnh hưởng đến thai nhi và trẻ nhỏ. Do đó, các mẹ cần cẩn trọng khi sử dụng bơ trong thời gian này.
  • Trong bơ có chứa một số chất dầu như anethole và estragole có thể gây tổn thương cho gan. Vì vậy, những người bệnh gan nên hạn chế sử dụng bơ hoặc bạn có thể tham khảo trước ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

Như vậy, bài viết phía trên của chúng tôi đã giúp bạn biết được bơ bao nhiêu calo. Nhờ đó, bạn có thể điều chỉnh được lượng bơ sử dụng sao cho phù hợp với mục đích tăng giảm cân của mình. Đồng thời bạn cũng cần có chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, kết hợp luyện tập thể dục thể thao để giúp quá trình hấp thụ chất hiệu quả hơn, đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể, giúp bạn đạt được mục tiêu mà mình mong muốn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây