Thanh long là dòng họ của xương rồng, có nguồn gốc từ vùng sa mạc Mexico và Colombia. Hiện nay trên thế giới có rất nhiều nước trồng loại cây ăn quả này. Việt Nam cũng là nước duy nhất ở Đông Nam Á trồng thanh long trên quy mô thương mại. Thanh long có nhiều loại tùy vào màu sắc bên trong của nó như: thanh long ruột đỏ, thanh long ruột trắng, thanh long ruột vàng…Vậy thanh long đỏ bao nhiêu calo?
Nội dung bài viết
1. Thành phần dinh dưỡng chứa trong thanh long đỏ
Trước khi tìm hiểu thanh long đỏ bao nhiêu calo, cùng chúng tôi điểm qua các thành phần dinh dưỡng có trong thanh long đỏ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g thanh long đỏ chứa các giá trị dinh dưỡng như:
- 60 calo
- 13g carbs
- 1.2g protein
- 2.83g fructose
- 7.83g glucose
- 2.8mg axit shikimic
- 20mg axit oxalic
- 19.1mg axit quinic
- 10% RDI magie
- 4% RDI sắt
- 3% RDI vitamin C
Thành phần dinh dưỡng chứa trong thanh long đỏ
Với lượng magie và chất xơ dồi dào, thanh long đỏ được xem là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Ăn thanh long đỏ mỗi ngày sẽ giúp bổ sung một số chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể, bảo vệ tế bào cơ thể khỏi những phân tử không ổn định, ngăn ngừa các nguy cơ mắc bệnh mãn tính và lão hóa.
Các chất chống oxy hóa có trong thanh long đỏ gồm:
- Flavonoid: Nhóm chất chống oxy hóa này có tác dụng tăng cường sức khỏe não bộ và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Hydroxycinnamates: Nhóm chất này có hoạt tính giúp chống lại căn bệnh ung thư
- Betalains: Đây là thành phần chủ yếu có trong thanh long tạo nên sắc tố màu đỏ đậm, có tác dụng trong việc bảo vệ các các cholesterol xấu LDL của cơ thể, hạn chế nguy cơ bị oxy hóa.
2. 1 trái thanh long đỏ bao nhiêu calo?
Theo các nhà nghiên cứu cho thấy, trong 100g thanh long đỏ chứa khoảng 60 calo.
Lượng calo này không chỉ có ở thanh long đỏ, mà các loại thanh long khác cũng tương tự. Với lượng calo khá thấp này, thanh long đỏ rất phù hợp trong thực đơn cho người giảm cân và ăn kiêng.
1 trái thanh long đỏ bao nhiêu calo
Vậy 1 trái thanh long đỏ bao nhiêu calo? Nếu ăn 1 trái thanh long đỏ khoảng 400g sẽ cung cấp mức năng lượng khoảng 240 calo.
3. Ăn thanh long đỏ có béo không?
Cơ thể người trưởng thành mỗi ngày phải cung cấp khoảng 2000 calo, nếu bạn đang muốn giảm cân thì mỗi ngày chỉ cần nạp ít hơn 1500 calo.
Lượng calo trong thanh long đỏ khá thấp, trong 100g thanh long đỏ chỉ chứa khoảng 60 calo. Nếu mỗi ngày tiêu thụ lượng thanh long đỏ này sẽ không bị tăng cân. Hơn thế, thanh long đỏ còn chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và giảm thèm ăn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Nếu bạn ăn thanh long đỏ kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm chứa lượng calo vượt quá mức sẽ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, bạn cần tính toán tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày cho các bữa ăn để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Ăn thanh long đỏ có béo không?
Ngoài ra thanh long đỏ còn chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa chất béo, tránh tích tụ lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý, quá trình tăng hoặc giảm cân không phụ thuộc hoàn toàn vào việc chỉ sử dụng thanh long đỏ, mà bạn cần thực hiện chế độ ăn uống hàng ngày của mình một cách khoa học, chế độ nghỉ ngơi phù hợp…
Tốt nhất nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ điện, tập xe đạp tập… thực hiện các bài tập thể thao đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe để có được một vóc dáng như ý.
4. Lưu ý khi giảm cân với thanh long đỏ
Để giúp các bạn ăn thanh long đỏ giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, cần lưu ý các vấn đề sau đây:
- Không nên ăn thanh long đỏ vào buổi tối: Nếu ăn thanh long đỏ vào buổi tối sẽ khiến cho cơ thể của bạn bị rối loạn tiêu hóa, bị các bệnh liên quan đến đường ruột, thậm chí có thể gây tăng cân do lượng đường tích tụ bên trong cơ thể.
Lưu ý khi giảm cân với thanh long đỏ
- Không nên ăn quá nhiều thanh long đỏ trong một ngày sẽ gây hại cho sức khỏe, chỉ nên ăn tối đa 1 trái thanh long mỗi ngày là có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và tránh gây hại cho dạ dày.
- Không nên ăn thanh long đỏ vào ngày hành kinh: Ăn thanh long đỏ vào thời điểm này sẽ khiến quá trình hành kinh không thông, có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao.
- Người bị tiểu đường không nên ăn thanh long đỏ vì có thể làm lượng đường trong máu tăng cao.
- Kết hợp tập luyện thể thao: Nhằm thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần kết hợp thêm nhiều bài tập để đốt cháy mỡ thừa, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý.
Phía trên là những thông tin liên quan đến thanh long đỏ bao nhiêu calo. Mong rằng những chia sẻ này của chúng tôi giúp các bạn có thêm kiến thức để áp dụng vào quá trình giảm cân của mình một cách hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối và thon gọn.
