Ăn khoai tây giảm cân làm sao để nhanh hiệu quả?

0
130
ăn khoai tây giảm cân

Ăn khoai tây giảm cân như thế nào để nhanh hiệu quả? Đây là một cách giảm cân không còn quá mới, nhưng dường như vẫn còn xa lạ với nhiều người. Làm thế nào để ăn khoai tây và giảm được cân thật tốt? Hãy đọc hết bài viết sau đây!

1. Ăn khoai tây giảm cân có hiệu quả không?

Nhiều người cho rằng khoai tây là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Vì thế nên họ thường bị bỏ qua món khoai tây giảm cân trong chế độ ăn của mình. Tuy nhiên, trên thực tế, việc giảm cân bằng khoai tây hoàn toàn có thể thực hiện được. Đặc biệt, nếu bạn áp dụng một cách khoa học.

Khoai tây được biết là chứa một lượng lớn vitamin, kali và khoáng chất quan trọng. Các nghiên cứu dinh dưỡng và khoa học cũng cho thấy rằng lượng kali trong khoai tây cao hơn nhiều so với chuối.

ăn khoai tây giảm cân
Khoai tây giúp giảm cân

Đặc biệt, hàm lượng protein trong khoai tây đã được đánh giá là tương đương với protein trong trứng. Cùng với chất xơ đó là các axit amin như lysine, threonin, tryptophan rất quan trọng cho cơ thể.

2. Khoai tây giúp giảm cân như thế nào?

Với hàm lượng chất dinh dưỡng khá cao, việc ăn khoai tây giúp giảm cân như thế nào?

2.1. Tăng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn

Lượng chất xơ, carbs, protein lành mạnh trong khoai tây sẽ giúp cơ thể duy trì trạng thái no lâu. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

2.2. Hàm lượng chất béo thấp, giá trị dinh dưỡng cao

Khoai tây là loại thực phẩm có chứa ít chất béo. Trong khi giá trị dinh dưỡng của các nhóm chất béo khác lại tương đối cao. Theo đó, nếu như nắm bắt được cách nấu chuẩn xác sẽ có thể giúp bạn giảm béo nhanh chóng mà không bị mệt.

ăn khoai tây giảm cân
Khoai tây giúp giảm cân như thế nào?

2.3. Hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể

Các vitamin C, B trong khoai tây có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Dần dần từ đó ngăn chặn sự hình thành các tế bào mới. Cùng với đó, hàm lượng chất xơ vô cùng dồi dào cũng giúp cơ thể kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

2.4. Đào thải độc tố, ăn khoai tây giảm cân lành mạnh

Các nguyên tố vi lượng, tinh bột có trong khoai tây sẽ có khả năng đào thải độc tố trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, thường xuyên ăn khoai tây và ăn đúng cách có thể giúp ngăn ngừa lão hóa. Nhờ vậy mà hỗ trợ bạn giảm béo tối ưu.

3. Các cách giảm cân bằng khoai tây phổ biến

Ăn khoai tây có giảm béo hay không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào cách bạn sử dụng. Theo đó, nếu chưa biết ăn khoai tây giảm béo như thế nào. Bạn có thể tham khảo ngay một số cách phổ biến sau:

3.1. Cách ăn khoai tây luộc giảm cân hiệu quả

ăn khoai tây giảm cân
Ăn khoai tây luộc

Khoai tây luộc không giảm cân là do cách bạn cân bằng chế độ ăn uống trong ngày. Trên thực tế, ăn khoai lang luộc hoặc khoai tây luộc đều có thể giúp hỗ trợ giảm béo.

Nghiên cứu cho thấy rằng khoai tây luộc chứa nhiều tinh bột kháng. Điều này giúp ngăn ngừa béo phì và giảm cholesterol trong máu. Vì vậy, giảm cân bằng khoai tây luộc không chỉ giúp thân hình thon gọn mà còn tăng cường sức khỏe.

  • Bữa sáng: 1 củ khoai tây luộc, 1 ly cà phê đen
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau luộc, 1 bát cơm trắng, ức gà rang muối.
  • Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ ăn cùng salad rau xanh, 1 quả táo.
  • Lưu ý: Bên cạnh việc ăn khoai tây luộc, bạn cũng có thể đổi sang khoai tây nướng để giảm cân hoặc dùng làm nước ép. Ngoài ra, không nên chấm khoai tây với đường hoặc muối vì điều này có thể gây phản tác dụng.

3.2. Giảm cân với khoai tây và sữa chua trong 3 ngày

Giảm cân bằng sữa chua nếp cẩm cũng là một trong những lựa chọn phù hợp cho những ai muốn lấy lại vóc dáng. Thực tế, sữa chua là nguồn cung cấp canxi, vitamin cũng như các vi khuẩn có lợi.

ăn khoai tây giảm cân
Khoai tây và sữa chua

Khoai tây hấp, luộc hoặc nướng kết hợp với một hộp sữa chua sẽ là một bữa ăn cần thiết khi đạt 130 kcal. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai tây sữa chua trong 3 ngày. Lưu ý: Nếu không thích ăn sữa chua, bạn có thể thay thế bằng đậu phụ luộc trong chế độ ăn kiêng khoai tây giảm cân của mình.

3.3. Công thức làm salad khoai tây giảm cân nhanh chóng

Salad cũng là một trong những thực phẩm cần có trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Bên cạnh việc kết hợp các loại rau và trái cây. Dùng một đĩa salad với khoai tây cũng là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân.

Thực tế, việc ăn salad cùng khoai tây giảm béo có thể hạn chế chất béo nạp vào cơ thể. Bởi vì món ăn này không qua chế biến. Đặc biệt, cách chế biến này còn có thể giúp giữ được vitamin và toàn bộ khoáng chất trong khoai tây.

Cách chế biến món salad khoai tây giảm cân ngon “tuyệt cú mèo” rất đơn giản như sau:

  • Bước 1: Chuẩn bị khoai tây, hẹ tây, dưa chuột và các loại gia vị
  • Bước 2: Cắt bỏ tay thành từng miếng vừa ăn rồi cho vào nồi hấp chín
  • Bước 3: Hành tím và dưa chuột thái mỏng, sau đó cho một chút muối.
  • Bước 4: Trộn đều các nguyên liệu trên với một ít mayonnaise
  • Bước 5: Ăn thành các bữa trong ngày.
ăn khoai tây giảm cân
Salad khoai tây

Ăn khoai tây giảm cân đã, đang và sẽ là cách giúp bạn có được thân hình thon gọn tuyệt vời như ý. Do đó, đừng ngần ngại áp dụng những cách chúng tôi vừa chia sẻ trên đây bạn nhé! Chúc các bạn thành công!

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây