Bún cơm gạo lứt bao nhiêu calo? 1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt là tốt nhất?

0
623

Gạo lứt là một loại thực phẩm khá quen thuộc với những người ăn kiêng. Gạo lứt giúp bữa ăn được lành mạnh hơn, nhưng vẫn đảm đảm cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về gạo lứt bao nhiêu calo trong bài viết dưới đây.

1. Gạo lứt bao nhiêu calo?

Theo các nhà nghiên cứu cho biết, trong 100g gạo lứt trắng chứa khoảng 121 calo, trong 100g gạo lứt huyết rồng chứa khoảng 111 calo, gạo lứt đen chứa khoảng 101 calo. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất đạm, chất xơ, chất béo, carbohydrate, sắt, vitamin B6, kali… Sau khi gạo lứt được nấu thành cơm, trung bình một bát cơm gạo lứt sẽ chứa khoảng 55,45 calo. Như vậy, hàm lượng calo này rất thấp, thích hợp để sử dụng ăn kiêng.

gạo lứt bao nhiêu calo

Gạo lứt bao nhiêu calo?

2. Cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Gạo lứt là loại gạo chứa giá trị dinh dưỡng vô cùng cao. So với gạo trăng thì lượng calo trong gạo lứt thấp hơn. Không những thế, gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ hơn.

Trung bình 1 bát cơm gạo lứt cung cấp khoảng 110.9 calo. Nhìn chung các món ăn được chế biến từ gạo lứt đều chứa lượng calo vừa đủ. Hơn thế, cơm gạo lứt còn được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng, đặc biệt đối với những người đang muốn giảm cân nên ăn gạo lứt thông thường, tránh ăn xôi hoặc cơm rượu gạo lứt.

Cơm gạo lứt bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc từng loại, cụ thể như:

  • 100g cơm gạo lứt đỏ cung cấp 111 calo.
  • 100g cơm gạo lứt đen cung cấp 124 calo.
  • 100g cơm gạo lứt nâu cung cấp 107 calo.
  • 100g cơm gạo lứt đỗ đen cung cấp 148 calo. 
  • 100g cơm gạo lứt đỗ xanh cung cấp 139 calo.
  • 100g gạo lứt hạt sen chứa 173 calo.
  • 100g cơm gạo lứt rang trứng chứa 174 calo.

gạo lứt bao nhiêu calo

Cơm gạo lứt đỗ đen cung cấp 148 calo

Nhưng vậy, bạn cũng đã biết được trong 100g gạo lứt chứa bao nhiêu calo. Để có thể tối đa hóa hàm lượng dinh dưỡng hấp thụ vào cơ thể, bạn có thể kết hợp ăn gạo lứt cùng các loại hạt hoặc rang gạo lứt với trà để uống. Với hương vị và mùi vị thơm ngon, sẽ làm bạn thích thú hơn.

3. 100g bún gạo lứt bao nhiêu calo?

Bún gạo lứt là món ăn bổ dưỡng được nhiều người sử dụng trong thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả. Bún gạo lứt chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và có khả năng cải thiện chức năng cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, bún gạo lứt còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng cho sức khỏe phái đẹp như protein, chất xơ, chất béo, vitamin, khoáng chất… Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trong 100g bún gạo lứt sẽ chứa khoảng 387 calo.

Ngoài ra, gạo lứt bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào từng loại thương hiệu và cách chế biến khác nhau. Theo chuyên gia dinh dưỡng, 100g bún gạo lứt khô sẽ cung cấp khoảng 320-350 calo, cùng nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Như vậy, chúng ta có thể thấy được hàm lượng calo có trong gạo lứt khô giảm đi nhiều so với bún gạo lứt tươi.

gạo lứt bao nhiêu calo

100g bún gạo lứt cung cấp khoảng 387 calo

4. 1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt?

Sau khi biết được gạo lứt bao nhiêu calo, vậy 1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt?

Ăn gạo lứt có tốt  không?

Do gạo lứt không được xay và giã nên vẫn giữ được giá trị dinh dưỡng tốt hơn so với loại gạo trắng. Trong gạo lứt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

  • Ăn gạo lứt tốt cho sức khỏe tim mạch: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp ngăn chặn bệnh lý về tim mạch và đường hô hấp, ngăn ngừa bệnh suy tim hiệu quả.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Ăn gạo lứt thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bởi nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa bệnh trở nặng.
  • Hỗ trợ giảm cân hiệu quả: Nếu bạn đã biết gạo lứt bao nhiêu calo thì hàm lượng calo này trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt, giúp hạn chế nạp thêm calo cho cơ thể. Đồng thời, kết hợp tập luyện thể dục thể thao để tiêu hao năng lượng. Bạn có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
  • Tăng cường sức khỏe xương: Ăn gạo lứt cung cấp hàm lượng magie dồi dào tốt cho xương, giúp xương luôn chắc khỏe. Bên cạnh đó, các hoạt hóa vitamin D có trong gạo lứt giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Ăn gạo lứt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

1 ngày nên ăn bao nhiêu gạo lứt?

Một ngày bạn có thể ăn 1-2 bữa cơm gạo lứt. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá 2 bữa gạo lứt vì có thể gây tác dụng ngược. Đặc biệt lưu ý, không nên ăn quá 200g gạo lứt mỗi ngày để giúp quá trình giảm cân tốt hơn.

Có rất nhiều cách để sử dụng gạo lứt trong bữa ăn hàng ngày nhằm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng như:

  • Ăn gạo lứt cùng với trứng, bơ, đậu đen vào bữa sáng.
  • Cháo gạo lứt
  • Bún gạo lứt
  • Thay thế cơm gạo trắng trong các bữa ăn bằng cơm gạo lứt.

Như vậy bài viết phía trên của chúng tôi đã chia sẻ đến các bạn thông tin về gạo lứt bao nhiêu calo. Từ đó, có thể giúp bạn sử dụng gạo lứt đúng cách và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đừng quên kết hợp tập luyện thể dục thể thao để giúp quá trình giảm cân được nhanh chóng hơn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây