Bạn đang sở hữu một chiếc bụng bia thay vì cơ bụng 6 múi? Những bữa tiệc, những buổi tụ tập quá đà đã khiến body săn chắc biến mất. Lấy lại vóc dáng mạnh mẽ, vòng bụng six packs với những bí kíp đơn giản không ngờ dưới đây!
Bỏ nhậu nhẹt, bỏ rượu bia không phải là điều đơn giản và khôn gphair ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, nếu áp dụng đúng phương pháp cùng một chút kiên trì, chiếc “bụng bia” của bạn sẽ sớm biến mất.
Nội dung bài viết
1. Nguyên nhân gây ra bụng bia
Bụng bia, hay còn gọi là ruột bia. Nó là một thuật ngữ dùng để chỉ mỡ vùng trung tâm hoặc vùng bụng, có được do uống rượu. Về mặt lâm sàng, các tài liệu gọi nó là “béo bụng”.
Mang theo lượng mỡ dư thừa xung quanh dạ dà có thể làm tổn hại sức khỏe của bạn. Do chất béo ở nội tạng là chất béo không lành mạnh. Chúng là một trong a yếu tố chính có thể ảnh hưởng đến cân nặng ở vùng bụng của bạn.
1.1 Uống bia kèm với rượu
Bia không tạo ra bụng bia mà chính là lượng calo cao của chúng. Một nghiên cứu cho thấy việc uống bia không liên quan đến những thay đổi về chu vi vòng eo hoặc tỷ lệ eo-hông. Nhưng nó làm tăng thêm calo trong ngày của bạn (đó là lý do đằng sau việc tăng cân).
1.2. Thực phẩm nhiều calo
Pizza, burger, thức ăn nhanh,… tất cả những món ăn ngon có xu hướng được dùng kèm một cốc bia lạnh. Thông thường, sự kết hợp của các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao này với đồ uống có lượng calo cao sẽ khiến vòng eo của bạn phát tướng.
Nhưng một nghiên cứu đã xem xét các thực phẩm đi kèm với chất dinh dưỡng tác động như thế nào đến việc nạp năng lượng và tăng cân. Kết quả cho thấy rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo và thức ăn có nhiều đường đã dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều và tăng cân.
1.3 Nơi cơ thể bạn lưu trữ chất béo
Đàn ông và phụ nữ thường có trọng lượng khác nhau. Đàn ông có xu hướng tăng cân ở vùng bụng. Phụ nữ có xu hướng tăng cân ở hông và đùi. Điều này cảy ra do các hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo xuống phần dưới cơ thể.
Bạn có phải ngừng uống rượu để thoát khỏi bụng bia không? Chắc chắn là không. Nhưng bạn nên biết chất lượng và số lượng bia mà bạn uống.
Để giảm thiểu tình trạng tăng cân do bia, hãy cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Điều này có nghĩa là có tối đa 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới.
Thay đổi lối sống bao gồm chế độ ăn uống và tập thể dục quan trọng hơn việc cắt bỏ hoàn toàn bia. Những thói quen lành mạnh này có thể giúp bạn giảm và đốt cháy calo để thúc đẩy quá trình giảm cân.
2. Các mẹo để giảm bụng bia
Lựa chọn bia để uống
Thường thì bia sẫm màu như bia đen sẽ chứa nhiều calo và carbs hơn nếu bạn chọn bia nhạt.
Hãy hạn chế đồ uống pha trộn. Cocktail thường được pha bằng nước trái cây hoặc các thức uống chứa đường khác. Chúng sẽ nhanh chóng bổ sung lượng calo hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn sử dụng rượu, hãy yêu cầu các loại thức uống như nước lọc hoặc soda club.
Thay đổi chế độ ăn uống
Thay vì tập trung vào mục tiêu giảm mỡ bụng, hãy nghĩ về giảm mỡ tổng thể. Khi bạn giảm trọng lượng cơ thể bằng những thói quen lành mạnh, bụng bia của bạn có thể sẽ tự động thu nhỏ lại.
3. Mẹo ăn kiêng giảm bụng bia
Giảm lượng calo nạp vào
Đếm calo có thể là một việc khó khăn. Nhưng nguyên tắc giảm cân cơ bản là bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào để giảm cân. Cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm 500gram chất béo.
Vì vậy, thực hiện những thay đổi nhỏ về lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn (kết hợp với tập thể dục) có thể giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo để giảm mỡ bụng.
Nhưng cắt giảm lượng calo không có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói. Vì vậy, điều quan trọng hơn là hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao không mang lại nhiều lợi ích cho bạn về mặt dinh dưỡng (như thực phẩm chiên và thực phẩm nhiều đường) hơn là đếm calo.
Chọn thực phẩm tốt
Chọn rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa.
Thực phẩm đã qua chế biến có thể tiện lợi. Nhưng chúng cũng thường chứa đầy đường, bột mì làm giàu và chất béo bão hòa có thể khiến bạn khó giảm cân.
Bụng bia có nhanh chóng biến mất hay không phụ thuộc vào sự kiên trì mỗi ngày. Hãy cố gắng để nhanh chóng láy lại vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh các chàng trai nhé!
