Táo bón luôn là nỗi ám ảnh cho kế hoạch đi du lịch của hầu hết mọi người. Nó là loại hành lý ảnh hưởng nghiêm trọng đến kỳ nghỉ của bạn. Vậy bạn có thể làm gì với nó? Lý do gây tắc nghẽn đường ống của bạn là gì? Tham khảo bài viết sau.
Được đi du lịch thì thật tuyệt vời. Ngoại trừ đường ruột của bạn. Táo bón khi đi du lịch có thể khiến những rung cảm tốt đẹp của bạn ngừng lại.
Nội dung bài viết
- 1. Tại sao bạn bị táo bón khi đi du lịch?
- 1.1 Ăn không đủ chất xơ để không bị táo bón
- 1.2 Uống không đủ nước
- 1.3 Thay đổi lịch trình của bạn
- 2. Cách tránh táo bón khi đi máy bay (đặc biệt là sau khi đi máy bay)
- 2.1 Đóng gói thực phẩm giàu chất xơ
- 2.2 Uống nhiều nước
- 2.3 Liên tục di chuyển
- 2.4 Thử men vi sinh
- 2.5 Hạn chế uống cà phê và rượu
- 3. Ngăn ngừa táo bón do jet lag
1. Tại sao bạn bị táo bón khi đi du lịch?
Về cơ bản, đường tiêu hóa của bạn nhạy cảm với sự thay đổi. Rất nhiều thứ nhỏ nhặt có thể khiến hệ thống của bạn mất đồng bộ. Và việc di chuyển có xu hướng kéo theo nhiều thứ cùng một lúc.
1.1 Ăn không đủ chất xơ để không bị táo bón
Chẳng hạn như đổi món sinh tố hoặc bột yến mạch thông thường của bạn để lấy bánh ngọt vào bữa sáng muộn. Hoặc ăn một chiếc bánh mì kẹp thịt vào bữa trưa thay vì món salad thông thường.
1.2 Uống không đủ nước
Thường thì sẽ rất khó nhớ việc uống nước khi bạn đi ra ngoài. Vừa đi máy bay vừa uống nhiều rượu cũng có thể khiến bạn mất nước .
1.3 Thay đổi lịch trình của bạn
Một thói quen khác hằng ngày hoặc Jetlag. Cả hai có thể phá vỡ thời gian tắm thông thường của bạn.
Ngồi trong thời gian dài hoặc tập thể dục không đủ. Không di chuyển xung quanh. Như khi bạn bị mắc kẹt trong ô tô, máy bay hoặc chỉ ngồi bên hồ bơi trong nhiều giờ. Khiến hệ tiêu hoá bị ảnh hưởng.
2. Cách tránh táo bón khi đi máy bay (đặc biệt là sau khi đi máy bay)
Đừng lo lắng, bạn sẽ không bị táo bón liên tục khi đi du lịch. Điều quan trọng là thực hiện các biện pháp phòng ngừa hỗ trợ, bắt đầu với chuyến bay của bạn hoặc lái xe dài.
2.1 Đóng gói thực phẩm giàu chất xơ
Trái cây như quả mọng, đào, mơ, mận và nho khô là một lựa chọn đặc biệt tốt. Ngoài chất xơ, chúng còn có đường tự nhiên như fructose để kích thích chỉ số BM. Thêm vào đó, chúng dễ mang theo trên khắp chuyến hành trình.
Đồ ăn nhẹ khác nhiều chất xơ cho một chuyến du lịch thân thiện: Ốc, hạt, granola, hummus với bánh mì nguyên chất, và bỏng ngô. Chỉ cần cố gắng không lạm dụng nó bằng cách ăn nhiều chất xơ hơn bạn thường làm. Vì hệ thống của bạn quá tải có thể gây ra các vấn đề táo bón.
2.2 Uống nhiều nước
Uống nước giữ cho thức ăn đã tiêu hóa di chuyển qua đường ống của bạn để đảm bảo đường thoát dễ dàng, suôn sẻ. Bạn nên nhắm đến việc nạp nhiều chất lỏng mỗi ngày. Nhưng điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang bay.
2.3 Liên tục di chuyển
Thiếu tập thể dục là một nguyên nhân chính gây khó chịu. Nếu bạn không thể tập luyện bình thường, ít nhất hãy cố gắng không ngồi quá lâu. Dạo quanh sân bay trước chuyến bay, nghỉ ngơi một chút khi đang ở trên không và lên kế hoạch cho một chuyến đi bộ dài sau khi hạ cánh.
2.4 Thử men vi sinh
Ăn nhẹ với sữa chua có chứa các vi khuẩn sống hoạt động bao gồm Bifidobacterium. Hoặc sử dụng chế phẩm sinh học có cùng các loại bọ có lợi cho bạn. Một số phát hiện cho thấy những vi khuẩn tốt này có thể thúc đẩy nhu động ruột của bạn và giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
2.5 Hạn chế uống cà phê và rượu
Bỏ qua rượu vang hoặc cocktail trên chuyến bay. Cả caffeine và rượu đều có thể có tác dụng khử nước, điều mà bạn chắc chắn không cần đến khi đi ngoài.
3. Ngăn ngừa táo bón do jet lag
Hạ cánh ở một múi giờ không chỉ làm rối loạn chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Nó cũng có thể khiến các cơ quan và hệ tiêu hóa của bạn rơi vào tình trạng tắc nghẽn. Và gây ra các vấn đề trong bộ phận phân chuồng.
Thực hiện một số bước phòng ngừa để giảm thiểu hội chứng jet lag có nghĩa là bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn trong vài ngày đầu tiên của chuyến đi. Và ít có khả năng bị các sự cố “đường ống” cản trở hơn. Bắt đầu điều chỉnh trước chuyến bay. Chuyển các bữa ăn và giấc ngủ đến gần múi giờ mới của bạn trong một vài ngày.
Hi vọng bài viết chữa táo bón khi đi du lịch này có thể giúp ích cho bạn.
Xem thêm:
