Huyết áp không ổn định là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng huyết áp của một người dao động thất thường, có thể xảy ra đột ngột hoặc trong thời gian dài. Lối sống đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp. Xây dựng một lối sống tốt không chỉ tốt cho huyết áp mà còn giúp sức khỏe được tăng cường, cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là 10 thay đổi lối sống có thể làm giảm huyết áp và giữ nó ở mức ổn định.
Nội dung bài viết
Duy trì cân nặng ổn định
Người bị béo phì thừa cân có thể bị các bệnh như cao huyết áp, huyết áp thấp, tim mạch, tiểu đường bệnh xương khớp. Thừa cân cũng có thể gây ra tình trạng ngừng thở khi ngủ, làm tăng thêm áp suất lên mạch máu tăng nguy cơ cao huyết áp.
Duy trì cân nặng là cách để ổn định huyết áp
Theo bảng thống kê, thì vòng eo lớn sẽ bị huyết áp:
- Đàn ông có nguy cơ mắc bệnh nếu số đo vòng eo lớn hơn 102 cm
- Phụ nữ có nguy cơ mắc huyết áp nếu vòng eo lớn hơn 89 cm
Không chỉ người béo, mà người gầy cũng có thể bị bệnh về huyết áp do các rối loạn chuyển hóa bên trong cơ thể. Vì thế đừng chủ quan, hãy duy trì cân nặng ổn định, không cần phải chuẩn, nhưng đừng để cân nặng quá cao hoặc quá thấp.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên giúp giảm khoảng 5 đến 8 mm Hg. Điều quan trọng là tiếp tục tập thể dục thường xuyên thì sẽ ổn định huyết áp. Hãy dành ít nhất 30 phút vận động cơ thể, tập thể dục mỗi ngày.
Một số bài tập thường được áp dụng là: aerobic, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc khiêu vũ.
Ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít chất béo, ít cholesterol có thể làm giảm huyết áp cao tới 11 mm Hg và ổn định huyết áp.
Ăn uống lành mạnh
Những loại thực phẩm giúp huyết áp ổn định như: Trái cây có múi, quả mọng, cà chua, súp lơ xanh, sữa chua ít béo, cà rốt, cá hồi, hạt chia, hạt dẻ cười,…
Giảm muối (natri) trong chế độ ăn uống
Ngay cả việc giảm một lượng nhỏ natri trong chế độ ăn uống cũng có thể cải thiện sức khỏe của tim và giảm huyết áp cao khoảng 5 đến 6 mmHg. Giúp ổn định huyết áp.
Ảnh hưởng của lượng natri đối với huyết áp khác nhau giữa các nhóm người. Nói chung, nên cung cấp lượng natri ở mức 2.300 miligam (mg) mỗi ngày hoặc ít hơn. Hoặc đặt mức thấp hơn – 1.500 mg mỗi ngày thì càng tốt.
Để giảm natri trong chế độ ăn uống, bạn cần: Đọc kỹ thành phần natri có trong thực phẩm khi mua sản phẩm. Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn. Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để thêm hương vị cho thực phẩm, giảm cảm giác nhạt của món ăn.
Hạn chế rượu bia
Uống rượu bia nhiều, uống trong thời gian dài không chỉ gây bệnh huyết áp mà còn làm tăng nguy cơ bị tim mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Không uống rượu bia có thể làm giảm hiệu quả của thuốc huyết áp.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc làm tăng huyết áp. Ngừng hút thuốc giúp huyết áp ổn định. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể, có thể dẫn đến một cuộc sống lâu hơn.
Xây dựng giấc ngủ trọn vẹn
Chất lượng giấc ngủ kém – ngủ ít hơn sáu tiếng mỗi đêm trong vài tuần – có thể góp phần gây tăng huyết áp. Một số vấn đề có thể làm gián đoạn giấc ngủ như: ngưng thở khi ngủ, chứng khó ngủ nói chung, không gian phòng ngủ không đủ điều kiện, cơ thể chứa chất gây khó ngủ,…
Cách để xây dựng giấc ngủ trọn vẹn giúp ổn định huyết áp:
- Tạo một thói quen cho giấc ngủ, ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, thức dậy cũng vậy – chọn một khung giờ và tạo thói quen. Áp dụng lịch trình khoảng 21 ngày sẽ tạo được thói quen.
- Tạo không gian nghỉ ngơi thuận lợi: Giữ cho không gian ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối. Có thể sử dụng ghế massage 10 phút để cơ thể được thư giãn trước khi ngủ. Tránh dùng điện thoại để chờ đến khi cơ thể tự ngủ.
- Đừng đi ngủ khi đói hoặc no. Không ăn khi gần đến giờ ngủ, không uống các loại nước có chất gây tỉnh táo như cafe, trà, rượu.
- Không ngủ quá nhiều vào ban ngày, một giấc ngủ ngày chỉ nên kéo dài 30 phút.
Giấc ngủ trọn vẹn sẽ giúp huyết áp ổn định mỗi ngày.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng lâu dài góp phần làm tăng huyết áp. Nguyên nhân gây ra căng thẳng như công việc, gia đình, tài chính, bệnh tật,…Để tránh căng thẳng cần:
- Tránh làm quá nhiều, không mang công việc theo sau khi đã rời khỏi cơ quan để tránh tạo áp lực cho bản thân. Tìm cách giải quyết những khó khăn, hỏi thêm ý kiến của đồng nghiệp, cấp trên, chia sẻ những căng thẳng trong công việc.
- Luôn giữ cho tâm trạng luôn tốt khi về nhà, tránh lây tâm trạng xấu cho người nhà.
- Tìm một con đường không kẹt xe khi về nhà, tránh gây thêm sự bực tức cho bản thân.
- Dành thời gian để thư giãn, bằng việc làm các công việc mình yêu thích: đọc sách, chơi game, xem đá bóng, xem phim, nấu ăn,…
Chơi game để giảm căng thẳng
- Sử dụng công cụ hỗ trợ giảm căng thẳng như ghế massage, thú cưng,…
Theo dõi huyết áp tại nhà và đi khám định kỳ
Theo dõi huyết áp tại nhà giúp bạn biết và kiểm soát các hoạt động sinh hoạt, làm ổn định huyết áp. Việc theo dõi tại nhà hiện nay rất dễ thực hiện thông qua các máy đo huyết áp cầm tay, chúng dễ sử dụng.
Bên cạnh đó, cần thăm khám thường xuyên để phát hiện kịp thời các bệnh lý về huyết áp và có cách chữa trị khi bệnh còn ở giai đoạn nhẹ.
Tác dụng của ghế massage trong việc ổn định huyết áp?
Những người mắc bệnh huyết áp thường được các bác sĩ khuyên nên vận động, tập thể dụng thường xuyên để nhịp tim và huyết áp ổn định. Ngoài vận động để cho cơ thể thư giãn, mạch máu lưu thông cũng sẽ giúp ích cho huyết áp. Khi nằm ghế massage khoảng 20 phút sẽ giúp cơ thể được thư giãn, hưng phấn và hạnh phúc hơn.
Đồng thời các con lăn trên ghế có tác dụng giúp khí huyết được lưu thông lên não, giãn mạch, giảm sự co thắt ở các mô cơ gây nên tình trạng tăng huyết áp.
Hơn nữa, xoa bóp giúp nhịp tim hoạt động ổn định, tình trạng tích tụ đông máu sẽ được loại bỏ, duy trì trạng thái tự nhiên cho cơ thể.
Huyết áp không ổn định, lên xuống thất thường rất khó để kiểm soát. Nếu như tình trạng này kéo dài, các biện pháp ổn định huyết áp không được thực hiên, nó không chỉ ảnh hưởng đến tim mà còn có thể gây tổn thương đến thận, mạch máu và thậm chí là mắt làm tăng nguy cơ tử vong cho người bệnh.
