Con người có những loại cảm xúc nào? Mỗi loại cảm xúc đều cần được thấu hiểu. Vậy làm thế nào để chúng ta bắt đầu tìm ra tất cả? Rất may, các nhà tâm lý học đã thực hiện công việc này cho chúng ta. Hãy tham khảo bài viết sau đây nhé.
Nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu Paul Ekman đã khảo sát hơn 100 nhà khoa học, biên soạn thông tin đầu vào của họ để tạo ra “Tập bản đồ cảm xúc”. Điều này gần đây đã được cập nhật thành một công cụ trực tuyến tiện dụng và chia cảm xúc thành 5 loại chính:
- Hạnh phúc
- Buồn
- Sợ hãi
- Tức giận
- Ghê tởm
Trong khi một nghiên cứu gần đây hơn đã xác định 27 loại cảm xúc tồn tại. Sử dụng hướng dẫn của Ekman là một cách đơn giản để giúp chúng ta nắm bắt cảm xúc của mình.
Mặc dù các lý thuyết khác nhau về cảm xúc cốt lõi đều đưa ra một cách độc đáo và hợp lý để phân loại cảm xúc của chúng ta. Hãy cùng tìm hiểu danh sách 5 cảm xúc theo Ekman.
Nội dung bài viết
1. Hạnh phúc
Chúng ta phát triển trong trạng thái vui vẻ, yêu đời và mãn nguyện. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi cảm xúc mà chúng ta thường khao khát nhất là sự tận hưởng.
Sự thích thú thường được thể hiện qua:
- Hay cười
- Giữ mình trong một tư thế thoải mái
- Lạc quan
- Vui chơi giải trí
- Tự hào
- Sự phấn khích
- Sự thỏa mãn
- Sự thanh bình
Sự tận hưởng thường liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra bản thân khi cảm thấy hạnh phúc. “Những rào cản về hạnh phúc” có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe cuối cùng. Chẳng hạn như trầm cảm, viêm nhiễm, khả năng miễn dịch thấp và tuổi thọ ngắn hơn.
2. Cảm xúc Buồn
Không có gì xấu hổ khi cảm thấy buồn bã. Tất cả chúng ta đôi khi thường xuyên cảm thấy buồn. Thông thường, nỗi buồn được kích hoạt bởi một cái gì đó cụ thể. Chẳng hạn như mất mát, bị từ chối hoặc từ một bộ phim. Nỗi buồn cũng có thể bất ngờ ập đến với chúng ta, không vì một lý do hữu hình nào cả.
Nỗi buồn thường được thể hiện qua:
- Cau mày hoặc nhíu mày
- Khóc
- Cảm giác như sụp đổ
- Âm giọng thấp
Nỗi buồn không biến mất hoặc ngăn cản bạn làm những việc bình thường hàng ngày? Trị liệu (đặc biệt là tâm lý trị liệu) là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết tận gốc nguyên nhân gây ra nỗi buồn của bạn.
Lựa chọn cho mình những điều tích cực
Cho dù bạn muốn che giấu nó hay bạn phát triển mạnh về nó, thì nỗi sợ hãi là cảm xúc mà chúng ta đều đã trải qua ở một mức độ nào đó. Nỗi sợ hãi xuất hiện khi nhận ra một mối đe dọa (lớn hay nhỏ).
Sự sợ hãi có thể khác nhau về cường độ, dựa trên mối đe dọa cụ thể và tính cách riêng biệt của bạn. Tất cả chúng ta có thể trải qua nỗi sợ hãi khác nhau một chút. Và ở các mức độ khác nhau. Chúng ta thường thể hiện nỗi sợ hãi bằng cách:
- Mở to mắt
- Cố gắng làm cho bản thân trở nên nhỏ bé về thể chất hoặc trốn tránh những gì chúng ta sợ
- Thở nông, thở nhanh
- Nhịp tim tăng lên
4. Giận dữ
Mặc dù sự tức giận có thể gợi lên những ý nghĩa tiêu cực. Nhưng đó là một cảm xúc hoàn toàn bình thường. Sự tức giận thường nổi lên khi chúng ta đối mặt với một tình huống bất công. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy không thể tự vệ hoặc bị đe dọa.
Sự tức giận có thể được thể hiện bằng:
- Cau mày hoặc trừng mắt
- Quay lưng lại mọi người hoặc mạnh mẽ chống lại nó
- Đổ mồ hôi
- Mặt hoặc cơ thể ửng đỏ
- La hét hoặc “gầm gừ”
Sự tức giận có thể khiến chúng ta thực hiện các hành động tiêu cực, như bạo lực thể xác hoặc thô bạo bằng lời nói. Thay vì phản ứng tiêu cực, hãy cố gắng quản lý cơn giận của bạn bằng những nguồn năng lượng tích cực.
Nếu bạn thấy cơn tức giận của mình đang trở thành vấn đề hoặc quá khó quản lý, hãy cân nhắc làm việc với bác sỹ trị liệu để tìm ra các giả pháp giúp kiểm soát cơn giận của bạn.
5. Kinh tởm
Kinh tởm thường bị kích động bởi những tình huống khó chịu hoặc không được chào đón. Đặc biệt là những tình huống mà chúng ta có thể muốn tránh. Những cách chúng ta thường thể hiện sự ghê tởm bao gồm:
- Quay lưng lại với những gì làm chúng ta ghê tởm
- Tránh giao tiếp bằng mắt
- Nhăn mũi
- Nôn mửa
- Co rúm người lại
Mỗi cảm xúc đều là một phần của tính cách con người và không có cảm xúc nào là xấu. Hãy học cách kiểm soát cũng như bộc lộ cảm xúc một cách thích hợp nhé!
Xem thêm:
