Dứa là một loại trái cây phổ biến ở Việt Nam. Nếu bạn là người thích ăn dứa nhưng lại lo sợ rằng ăn nhiều dứa sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng của mình. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về dứa bao nhiêu calo để sử dụng một cách phù hợp nhất.
Nội dung bài viết
1. 1 quả dứa bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, trung bình 1 quả dứa tươi khoảng 165g thì có khoảng 82.5 calo. Như vậy, một cốc nước ép dứa 300ml sẽ chứa khoảng 130 calo. Với hàm lượng calo khá thấp, khi uống một cốc nước ép dứa thì bạn chỉ có thể cung cấp khoảng ⅓ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.
1 quả dứa bao nhiêu calo?
2. Dinh dưỡng có trong trái dứa
Sau khi đã biết được dứa bao nhiêu calo, thì nó còn chứa nhiều dưỡng chất khác như chất béo, natri cùng những khoáng chất dồi dào có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường chất đề kháng cho cơ thể. Hàm lượng dinh dưỡng có trong quả dứa như sau:
- 0.2g chất béo.
- 1.7g natri.
- 16.3g đường.
- 0.9g chất đạm.
- 22g carbohydrate.
- 79 mg vitamin C.
- 2.3g chất xơ.
3. Ăn dứa có mập không?
Như đã biết được 1 quả dứa bao nhiêu calo và những chất dinh dưỡng có trong quả dứa đã phần nào giúp bạn hình dung được ăn dứa có mập không. Do dứa có vị ngọt nên nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều dứa sẽ gây ảnh hưởng đến vóc dáng. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh, dứa chứa rất ít calo và không thể gây tăng cân.
Bạn có thể thấy hàm lượng dưỡng chất carbohydrate có trong dứa chỉ chiếm 22g, trong đó là 16g ở dạng đường fructose. Vì vậy, lượng đường trong dứa không hề cao mà còn thấp hơn hẳn so với chuối, dưa hấu…
Ăn dứa không gây tăng cân
Bên cạnh đó, dứa còn chứa một loại enzyme phân giải protein, giúp tiêu hao mỡ nhanh và đốt cháy calo hiệu quả. Thế nên, thường xuyên ăn dứa không những không gây tích mỡ thừa mà còn giúp giảm cân nhanh hơn.
Ngoài ra, trong dứa còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa cùng hàm lượng mangan cao, nhờ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng và chống lại hiện tượng tích tụ chất béo.
Đồng thời, dứa thuộc loại trái cây chứa lượng nước cao, mang đến cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn, khiến bạn không bị cám dỗ từ những đồ ăn khác hoặc thèm ăn vặt.
4. Khi ăn dứa cần lưu ý những gì?
Trong dứa có chứa enzyme bromelain, có thể gây hại với những ai đang sử dụng thuốc. Vì vậy các bệnh nhân đang trong quá trình điều trị và sử dụng thuốc trước khi ăn dứa nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.
Ngoài ra, sau khi ăn dứa bạn sẽ thường có cảm giá rát miệng, đau ở lưỡi và môi. Tuy nhiên, cảm giác này sẽ biến mất trong vài giờ nên bạn đừng quá lo lắng.
Trường hợp đau rát miệng trong thời gian lâu không dứt, xuất hiện phát ban, nổi mề đay, thậm chí còn khó thở sau khi ăn dứa. Bạn hãy đến gặp ngay bác sĩ vì có thể đã bị dị ứng với loại quả này.
Lưu ý khi ăn dứa
Xem thêm: 1 trái bơ bao nhiêu calo? Ăn nhiều bơ có béo không?
5. Mẹo ăn dứa giúp giảm cân nhanh chóng
Nếu bạn đang băn khoăn rằng dứa bao nhiêu calo và ăn dứa như thế nào để giảm cân thì cùng chúng tôi tham khảo một số cách ăn dứa giảm cân nhanh chóng như sau:
- Bạn nên ăn dứa tươi theo từng miếng nhỏ: Đây là cách ăn đơn giản nhất và ít tốn thời gian nhất, nhưng lại giúp cơ thể bạn hấp thu được nhiều nước và chất xơ có trong dứa. Hoặc bạn có thể sử dụng dứa làm món tráng miệng sau bữa ăn chính tầm 30 đến 45 phút để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
- Uống nước ép dứa: Sau khi mua dứa về và sơ chế sạch sẽ, bỏ dứa vào máy xay sinh tố sau đó lọc bã để thưởng thức. Nếu bạn có máy ép hoa quả thì càng tiện lợi hơn trong việc ép nước dứa nguyên chất.
- Làm salad dứa: Bạn có thể thay đổi thực đơn với dứa và làm nên những đĩa salad dứa trộn thơm ngon. Bạn có thể cho thêm một ít dưa leo, cà chua bi… để món salad dứa trộn giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Cách ăn dứa giúp giảm cân nhanh chóng
- Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học: Ngoài việc sử dụng dứa để giảm cân, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hàng ngày thích hợp để giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn mức tiêu thụ, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
- Luyện tập thể dục thể thao: Bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để giúp tiêu hao năng lượng cũng như đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Bạn có thể uống kèm thêm một ly nước ép dứa ở buổi ăn sau khi tập để bổ sung lượng nước đã mất cho cơ thể. Nhằm tiết kiệm thời gian đến các phòng gym để tập luyện, các bạn có thể luyện tập tại nhà cùng với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập cũng mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.
Như vậy, với những thông tin chia sẻ phía trên của chúng tôi phần nào giúp bạn biết được dứa bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết này sẽ là nguồn thông tin bổ ích giúp bạn có được chế độ giảm cân cùng với dứa một cách khoa học và hợp lý và đạt được kết quả tốt nhất.
