Dưa hấu bao nhiêu calo? Một số món giảm cân từ dưa hấu

0
72
dưa hấu bao nhiêu calo

Dưa hấu được xem là loại trái cây giúp giải khát vào mùa hè cực tốt. Tuy nhiên, nhiều bạn còn băn khoăn ăn dưa hấu nhiều có tăng cân không. Cùng chúng tôi tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo trong bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác.

1. Dưa hấu bao nhiêu calo?

Một cốc dưa hấu cắt hạt lựu chỉ chứa 46 calo. Dưa hấu được dùng như một loại trái cây lành mạnh để tráng miệng và không chứa nhiều đường. Dưa hấu chứa hơn 92% nước và ít calo.

Dưa hấu bao nhiêu calo? Một quả dưa hấu có chiều dài khoảng 15 inch, đường kính 7,5 inch sẽ chứa khoảng 1.360 calo. Hầu hết lượng calo trong dưa hấu đến từ carbohydrate, tạo ra loại đường tự nhiên như sucrose, glucose, fructose. Chúng làm cho dưa hấu có vị ngọt giống như kẹo. Hàm lượng carbohydrate trong dưa hấu khá thấp, nên sẽ không gây tăng đột biến lượng đường trong máu.

dưa hấu bao nhiêu calo

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong một lát dưa hấu sẽ không vượt quá giới hạn calo cung cấp cho cơ thể trong ngày của bạn. Theo nghiên cứu, trong một lát dưa hấu cung cấp khoảng 86 calo. Để có thể kiểm soát được chế độ ăn kiêng của mình, các chuyên gia cũng cung cấp lượng calo trong khẩu phần ăn của dưa hấu như sau:

  • 1 cốc dưa hấu vừa cung cấp khoảng 46 calo.
  • Trong 100g dưa hấu cung cấp khoảng 30 calo.
  • 1 cốc nước ép dưa hấu cung cấp khoảng 71 calo.

2. Dinh dưỡng có trong trái dưa hấu

Sau khi biết được dưa hấu bao nhiêu calo? Hãy bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống của mình để mang lại những tác dụng cho lợi ích sức khỏe. Theo các chuyên gia cho biết, 1 lát dưa hấu có thể cung cấp các loại vitamin và khoáng chất với tỷ lệ như sau:

  • 25% vitamin C để chống lại vi trùng và bảo vệ bạn khỏi quá trình lão hóa sớm, giúp làn da tươi trẻ hơn.
  • 30% vitamin A cho sức khỏe tối ưu của mát, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.
  • 4% sắt giúp loại bỏ những mệt mỏi và điều trị các bệnh về thiếu máu.
  • 2% canxi để xây dựng và hỗ trợ xương chắc khỏe, 8% kali giúp điều chỉnh huyết áp và giữ cân bằng mức độ hydrat hóa.
  • 4% chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Ăn dưa hấu có béo không?

Trong dưa hấu có chứa các thành phần đặc biệt là acid, có tác dụng đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, dưa hấu lại ít calo và giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, dưa hấu được coi là thực phẩm ưu tiên hàng đầu cho việc giảm cân.

dưa hấu bao nhiêu calo

Ăn dưa hấu đúng cách hỗ trợ giảm cân

Hàm lượng nước chứa trong dưa hấu lên đến 94%, điều này làm bạn nhanh no hơn và giảm được lượng thức ăn nạp vào trong ngày. Chính vì thế mà dưa hấu được xem là một trong những thực phẩm giảm cân lý tưởng. 

Xem thêm:

4. Những lưu ý khi ăn dưa hấu

Khi ăn dưa hấu phát huy hết công dụng cũng như lợi ích cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Những người mắc bệnh suy thận không nên ăn dưa hấu cùng với chuối, bởi hàm lượng kali trong 2 loại quả này cao sẽ gây rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Không nên ăn dưa hấu quá nhiều trước bữa ăn, vì dưa hấu chứa nhiều nước sẽ làm loãng dịch tiêu hóa trong dạ dày, ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Tuy nhiên, những người muốn giảm cân có thể ăn lượng dưa hấu vừa phải trước bữa ăn để hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể.
  • Không nên ăn quá nhiều dưa hấu trong ngày sẽ gây căng bụng, chán ăn, tiêu chảy…
  • Dưa hấu lạnh có thể đẩy lùi cơn khát, tuy nhiên ăn dưa hấu lạnh sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày. Bạn chỉ cần đảm bảo nhiệt độ của dưa hấu được tươi ngon nhất và không cần quá lạnh.
  • Nếu bạn đang muốn giảm cân cũng cần cân nhắc khi lựa chọn dưa hấu vào trong chế độ giảm cân, bởi hàm lượng đường trong dưa hấu dễ chuyển đổi thành chất béo.
  • Khi cơ thể đang bị lạnh thì không nên ăn dưa hấu. Vì dưa hấu có tính hàn, sẽ làm cơ thể sốt cao, khát nước, đau họng, nước tiểu đậm màu, khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
  • Không nên ăn dưa hấu bổ ra quá lâu. Vì dưa hấu để trong nhiệt độ phòng sẽ bị vi khuẩn xâm nhập, khi ăn phải có thể gây tiêu chảy.
  • Những người suy thận không nên ăn dưa hấu sẽ gây tích nước, gây ra tình trạng sưng phù ngày càng nghiêm trọng, kéo theo mệt mỏi và kiệt sức. 

dưa hấu bao nhiêu calo

Lưu ý khi sử dụng dưa hấu để an toàn sức khỏe

5. Một số món giảm cân từ dưa hấu

Dựa vào thông tin trên về dưa hấu bao nhiêu calo mà bạn có thể làm đa dạng các món ăn từ dưa hấu trong thực đơn của mình. Sau đây là một số món ăn giảm cân từ dưa hấu:

5.1. Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu sẽ giúp tạo cảm giác no bụng và hạn chế cảm giác thèm ăn, đem lại kết quả tốt trong quy trình giảm cân của mình. Bên cạnh đó, nước ép dưa hấu được chế biến rất đơn giản và tiết kiệm được nhiều thời gian cho người bận rộn.

5.2. Sữa chua với dưa hấu

Sữa chua là một món ăn rất tốt cho sức khỏe, được áp dụng phổ biến trong các phương pháp làm đẹp. Sự kết hợp giữa sữa chua và dưa hấu giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể.

5.3. Detox dưa hấu giảm cân

Giảm cân bằng detox dưa hấu giúp thải độc và loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng. Song song đó, bạn có thể kết hợp một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao đều đặn để giúp đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Detox dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả

5.4. Sinh tố dưa hấu với cà chua

Sinh tố dưa hấu và cà chua là một món nước lạ miệng, nhưng lại có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ và chăm sóc làn da trắng hồng một cách hiệu quả.

5.5. Giảm cân hiệu quả bằng vỏ dưa hấu

Vỏ dưa hấu thường rất ít người chế biến, Tuy nhiên, món rau trộn vỏ dưa hấu đặc biệt có tác dụng giúp phòng tránh bệnh phù nề tốt, giúp tăng cường hỗ trợ tốt quá trình trao đổi chất.

Như vậy, bài viết phía trên của chúng tôi đã giúp bạn biết được dưa hấu bao nhiêu calo, cùng những món ăn từ dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả. Mong rằng những thông tin chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn trong việc giữ một sức khỏe tốt nhất và có được vóc dáng như mong muốn.