Hạt điều bao nhiêu calo? Ăn nhiều hạt điều có béo không?

0
56
hạt điều bao nhiêu calo

Hạt điều khá quen thuộc với người dân Việt Nam, là sản phẩm xuất khẩu với sản lượng lớn. Hạt điều được biết đến là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Vì thế mà hạt điều được rất nhiều người sử dụng. Tuy nhiên một số chị em phụ nữ vẫn thắc mắc rằng không biết ăn hạt điều có béo không, hạt điều bao nhiêu calo? Cùng chúng tôi tìm ra lời giải đáp chính xác nhất trong bài viết sau đây nhé!

1. Những lợi ích mà hạt điều mang lại

Trước khi tìm hiểu về hạt điều bao nhiêu calo, cùng chúng tôi hiểu rõ về lợi ích mà hạt điều mang lại như thế nào nhé!

1.1. Giúp ngăn ngừa ung thư

Ăn hạt điều cũng có thể phòng tránh được một số loại bệnh ung thư khác như đại tràng, tuyến tiền liệt, khối u, ngăn chặn chúng phân chia thêm.

Theo nghiên cứu cho biết, hạt điều còn chứa hàm lượng đồng cao giúp cơ thể tránh khỏi các nguồn cung cấp phytochemical và chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.

hạt điều bao nhiêu calo

Ăn hạt điều có thể giúp phòng tránh một số căn bệnh ung thư

1.2. Tốt cho hệ thần kinh

Lợi ích hàng đầu của hạt điều là tốt cho hệ thần kinh bởi nó chứa nhiều magie. Hàm lượng magie sẽ giúp giữ cho các mạch máy và cơ bắp được thả lỏng và nghỉ ngơi, làm chậm dòng chảy canxi vào các tế bào thần kinh. Bên cạnh đó còn làm giảm tần suất của đau nửa đầu, điều hòa huyết áp và ngăn ngừa các cơn đau tim. 

1.3. Cải thiện chức năng não bộ

Tất cả các loại hạt đều rất tốt cho não, cải thiện trí nhớ, giúp tăng oxy hóa lên não. 

Các chất béo không bão hòa đa, chất béo không bão hòa đơn trong hạt điều tác động đến quá trình sinh sản tế bào não, giúp bạn trở nên minh mẫn hơn, đặc biệt khiến não bộ suy nghĩ tích cực hơn, chống bệnh trầm cảm.

1.4. Tái tạo và phục hồi xương khớp

Hạt điều là một trong những loại hạt tốt nhất cho các bệnh thoái hóa khớp do thiếu hàm lượng đồng và magie trong máu. Chúng giúp tái tạo thành phần của xương và giúp xương khớp trở nên linh hoạt hơn. Ăn hạt điều giúp kiểm soát các tế bào gốc tự do, chống lại bệnh viêm khớp dạng thấp.

1.5. Tốt cho sức khỏe tim mạch 

Ăn hạt điều sẽ giúp hệ tim mạch của bạn trở nên khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh động mạch vành, giảm bệnh tim. Hơn thế, magie trong hạt điều giúp làm giảm huyết áp, ngăn ngừa các cơn đau tim. Bên cạnh đó, còn làm giảm chỉ số triglyceride trong máu, duy trì khả năng hoạt động của tim luôn khỏe mạnh. 

hạt điều bao nhiêu calo

Hạt điều tốt cho hệ tim mạch

1.6. Phòng ngừa và kiểm soát tiểu đường

Trong hạt điều chứa các hoạt chất có tính năng chống bệnh tiểu đường. Ăn hạt điều sẽ làm giảm được 15% nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

1.7. Giảm cân hiệu quả

Mặc dù hạt điều chứa nhiều chất béo nhưng đây là chất béo tốt, mang lại lợi ích cho việc giảm cân. Hạt điều còn chứa lượng chất xơ lớn, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp thuận tiện cho sự trao đổi chất. Ăn hạt điều giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng hơn nếu bạn kết hợp cùng với chế độ luyện tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập.

2. Hạt điều bao nhiêu calo

Để giúp các chị em kiểm soát cân nặng của mình, mang lại hiệu quả khi sử dụng hạt điều. Ngay sau đây, chúng ta sẽ tìm hiểu trong 100g hạt điều bao nhiêu calo

Đối với hạt điều thô 100g sẽ chứa khoảng 554 calo, đây là con số khá cao, nó tương đương với một bữa ăn. Đối với 100g hạt điều rang muối chứa khoảng 954g calo, 100g hạt điều rang tỏi ớt sẽ là 550 – 600 calo.

hạt điều bao nhiêu calo

Hạt điều bao nhiêu calo?

3. Ăn nhiều hạt điều có béo không? Ăn bao nhiêu là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, việc tăng cân hay béo phì là do lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn mức tiêu hao. Vậy ăn hạt điều có béo không tùy thuộc vào cách sử dụng của mỗi người.

Bạn ăn hạt điều với liều lượng thích hợp sẽ không khiến tăng cân, ngược lại còn hỗ trợ quá trình giảm cân trở hiệu quả hơn. Đặc biệt, giá trị dinh dưỡng trong hạt điều cao sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế ăn các đồ ăn vặt. 

Vì vậy mà mỗi ngày các chị em chỉ nên tiêu thụ tối đa 120g hạt điều, nếu lượng tiêu thụ cao hơn mức này có thể sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn. Ngoài ra các chị em có thể chọn sử dụng hạt điều vào chế độ giảm cân kết hợp cùng với luyện tập thể thao tại nhà như tập luyện với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ mang lại hiệu quả cực tốt.  

Ăn hạt điều đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

4. Những điều cần lưu ý khi sử dụng hạt điều

Để giúp việc sử dụng hạt điều đảm bảo vệ sức khỏe và không bị tăng cân, các bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Trong hạt điều chứa nhiều chất béo không bão hòa, có lợi cho sức khỏe nếu ăn  với số lượng vừa phải. 
  • Không nên ăn hạt điều thô, bởi nó chứa chất độc urushiol, gây phản ứng da ở một số người.
  • Người bị dị ứng hạt nên tránh ăn hạt điều, bởi nó chứa chất gây dị ứng mạnh có thể dẫn đến sốc phản vệ và đe dọa đến tính mạng. 

Như vậy, bài viết này của chúng tôi đã giải đáp về hạt điều bao nhiêu calo và ăn hạt điều có béo không. Tóm lại, ăn hạt điều rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách sử dụng, nhờ đó có thể chăm sóc và bảo vệ sức khỏe một cách an toàn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây