Hướng dẫn rèn luyện trên máy đi bộ tập thể dục cho người mới bắt đầu

0
301
máy đi bộ tập thể dục

Bạn đã thật sự biết cách rèn luyện trên máy đi bộ tập thể dục chưa? Nguyên nhân của việc tập luyện không mang lại hiệu quả cũng như máy móc hư hỏng một phần là do bạn đã sử dụng sai cách.

Đừng lo, bạn có thể tham khảo trong bài viết này vì sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn cách rèn luyện trên máy đi bộ tập thể dục dành cho người mới bắt đầu. 

Rèn luyện sức khỏe chính là điều quan trọng và cần thiết, những căn bệnh nguy hiểm đều xảy ra một phần là do bạn không tập thể dục và chế độ ăn uống sai cách. Hãy cùng nhau ngăn chặn và tập luyện một cách đều đặn hơn nhé!

1. Cách rèn luyện trên máy đi bộ tập thể dục đúng cách

1.1. Yêu cầu về sức khỏe

Khi tập luyện trên máy đi bộ tập thể dục bạn cần có một sức khỏe ổn định. Cần phải chắc chắn rằng bạn không mắc phải những vấn đề về tim mạch hoặc hô hấp, khớp. Bởi chạy bộ sẽ khiến cho tim bạn đập nhanh hơn bình thường. Nếu bạn mắc các chứng bệnh về tim, tốt nhất hãy tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ trước khi tập luyện.

1.2. Quần áo

Sẽ có rất ít hạn chế về trang phục khi tập luyện trên máy đi bộ. Nhưng bạn cũng cần chọn cho mình những bộ quần áo thông thoáng mồ hôi. Không cần thiết rằng những bộ quần áo ấy có khả năng chịu được nhiệt cao, vì bạn đang sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Đặc biệt là giày, chúng là vật chịu tác động trực tiếp với thảm chạy, hãy chọn một đôi giày phù hợp và thoải mái để việc luyện tập không bị gián đoạn. 

Chỉ khi trang phục không còn làm bạn mất tập trung, việc tập luyện cũng trở nên dễ dàng và mang lại hiệu quả cao hơn.

1.3. Cách luyện tập

máy đi bộ tập thể dục
Luyện tập đúng cách sẽ hiệu quả bài tập

Hãy bắt đầu một cách bình tĩnh và nhẹ nhàng, bước đi chậm trên mặt phẳng để cải thiện sự cân bằng trên dây đai chuyển sang bước trên dốc, sau đó mới đến bước nhanh trên dốc. Tập luyện như thế cho đến khi bạn đã thật sự quen được và có thể bắt đầu những bài tập tiếp theo nâng cao khác.

Tiếp đến hãy điều chỉnh tốc độ sao cho phù hợp với nhịp độ và tăng dần theo thời gian luyện tập. 

Quản lý khối lượng đào tạo của bạn bằng cách thay đổi số lần tập luyện hàng tuần, thời lượng và cường độ. 

Đừng quên, việc luyện tập thể thao lúc nào cũng phải khởi động nhẹ nhàng để có thể làm nóng các cơ, điều này có thể giúp cho một bài tập trở nên trơn tru và hiệu quả nhanh chóng. Tránh được tình trạng mỏi cơ hoặc chuột rút khi luyện tập.

Nếu là người mới bắt đầu hãy luyện tập mỗi ngày từ 10-20 phút. Khi bạn đã quen rồi thì hãy cố gắng tập 20-30 phút mỗi ngày nhé. Kết quả sẽ chứng minh cho việc luyện tập đều đặn của bạn.

Có thể bạn quan tâm:

2. Ưu điểm khi sử dụng máy đi bộ tập thể dục 

2.1. Thời tiết

Chạy bộ vào sáng sớm với thời tiết mát là điều ai cũng muốn. Thế nhưng, không phải lúc nào thời tiết cũng dễ chịu, sẽ có nhiều ngày nắng, cũng có nhiều ngày mưa khiến cho việc chạy bộ bên ngoài bị gián đoạn.

Vì thế sử dụng máy đi bộ tập thể dục tại nhà chính là điều cần thiết nhất, bạn có thể dễ dàng luyện tập với chúng mà không cần phải ra ngoài và không bị ảnh hưởng, gián đoạn bởi thời tiết.

2.2. Giảm nguy cơ té ngã

Việc chạy bộ ngoài trời sẽ có nhiều vật lạ trên đường chạy, bạn sẽ có nguy cơ vấp ngã hoặc chấn thương. Điều đó rất nguy hiểm, tập luyện trên máy đi bộ tập thể dục sẽ tránh được những vật lạ cũng như giảm đi nguy cơ té ngã. Vì máy chạy bộ đều có chức năng giảm sốc an toàn, bạn có thể yên tâm luyện tập mà không cần phải lo lắng quá nhiều về những chấn thương.

Mặt khác, khi chạy bộ bên ngoài, đặc biệt là những nơi có nhiều cây cối, các loại côn trùng sẽ xuất hiện và làm bạn xao nhãng quá trình luyện tập. Nếu tập luyện ở nhà, vấn đề này không còn gì đáng lo nữa.

máy đi bộ tập thể dục
Chạy trên mặt phẳng giảm nguy cơ chấn thương

2.3. Tiết kiệm thời gian

Nếu bạn là người bận rộn với những công việc hoặc chăm sóc trẻ thì việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà là điều cần thiết nhất với bạn lúc này. Bạn sẽ không cần đến phòng gym, và bạn có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà mà cũng vừa có thể xem TV, nghe nhạc hoặc thậm chí là trông nom trẻ khi chúng đang chơi đùa,..

2.4. Phòng ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm

Về lợi ích của máy chạy bộ bạn có thể thấy chúng như một trong những vị thuốc quý, thường xuyên luyện tập, bạn sẽ đẩy lùi được nhiều căn bệnh nguy hiểm và sức khỏe ngày càng được nâng cao. 

Tập thể dục thường xuyên là cách thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể. Khi sứ trao đổi chất tốt hơn, mọi cơ quan đều được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết nên khỏe mạnh.

2.5. Giảm cân

Nói về lợi ích này đa số những chị em đều tán thành, máy đi bộ luôn đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng và cải thiện được tim mạch hoặc nhiều bệnh về khớp. 

Tập luyện với máy chạy bộ, mọi bộ phận đều được vận động khi chúng ta chạy bộ. Chính vì vậy, chúng sẽ tác động đến mọi vùng mỡ trên cơ thể và đốt cháy chúng, trả lại thân hình mơ ước.

3. Elipsport là nơi bán máy đi bộ tập thể dục uy tín giá rẻ

Một trong những nơi mà bạn có thể mua máy đi bộ tập thể dục uy tín nhất hiện nay đó chính là Elipsport – Thương hiệu số 1 chăm sóc sức khỏe tại nhà đang được nhiều người biết đến.

máy đi bộ tập thể dục
Elipsport luôn được khách hàng tin tưởng

Bạn có thể dễ dàng lựa chọn cho gia đình mình những mẫu máy chạy bộ tùy thích và có vô số kiểu dáng, tính năng đa dạng phù hợp với mục tiêu luyện tập của mỗi người. 

Nếu bạn không có quá nhiều ngân sách cho một máy tập đắt tiền. Đừng lo, tại Elipsport bạn có thể trả góp khi mua với lãi suất là 0%. 

Với nhiều năm kinh nghiệm trên thị trường cung cấp thiết bị thể thao thì Elipsport ngày càng được nhiều lòng tin từ khách hàng. 

Bạn có thể trải nghiệm tại đây, tôi tin chắc rằng Elipsport không làm cho bạn thất vọng. Với đội ngũ nhân viên được đào tạo chuyên nghiệp luôn tư vấn và giải đáp thắc mắc tận tình chính là điểm cộng lớn nhất mà khách hàng nào cũng đánh giá về ELIP. 

Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, TP. Hồ Chí Minh

Hotline: 1800 6854

Website: https://elipsport.vn/

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Bãi đậu xe hơi miễn phí

Đặc biệt dịch vụ hậu mãi sau khi mua hàng vô cùng hấp dẫn, bạn không cần phải lo lắng về chuyện vận chuyển và lắp ráp vì chúng hoàn toàn miễn phí. 

Nếu bạn muốn tập luyện một cách đúng đắn thì hãy tham khảo về những hướng dẫn rèn luyện trên máy đi bộ thể dục tại nhà hoặc những đánh giá máy chạy bộ Elip đã được chúng tôi cung cấp, chắc hẳn việc luyện tập của bạn sẽ hiệu quả nhanh chóng. Đừng quên, sức khỏe chính là quà tặng vô giá đối với bạn, vì vậy cần trân trọng chúng và rèn luyện một cách thường xuyên nhé!

Nguồn: https://amthucbonmua.vn/

Bài viết liên quan:

Những điều cần biết về máy tập chạy bộ trên không?

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây