Chúng ta vẫn nghe thấy tiếng tim đập hàng ngày và biết rằng tim giúp tuần hoàn lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận trên cơ thể. Những đã bao giờ bạn tự hỏi, nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Nhịp tim đập bao nhiêu là cao, bao nhiêu là thấp?
Một trong những thước đo quan trọng về tim mạch chính là nhịp tim. Nhịp tim thấp chứng tỏ tim đang làm việc hiệu quả, còn nhịp tim nhanh lại là dấu hiệu cảnh báo tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn chưa ổn định. Vậy nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Bài viết dưới đây sẽ giúp các bạn hiểu hơn về vấn đề này.
Nội dung bài viết
- 1. Nhịp tim là gì? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến nhịp tim
- 1.1. Nhịp tim là gì?
- 1.2. Những yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim
- 1.3. Cách kiểm tra nhịp tim của bản thân
- 2. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
- 2.1. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
- 2.2. Nhịp tim bao nhiêu là cao?
- 2.2.1. Cách nhận biết và mức độ nguy hiểm của nhịp tim cao
- 2.2.2. Các cách làm giảm nhịp tim đập nhanh hiệu quả tại nhà
- 2.3. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Bao nhiêu là thấp?
- 2.3.1. Nhịp tim thấp
- 2.3.2. Những thói quen giúp hạn chế bệnh nhịp tim thấp
1. Nhịp tim là gì? Những yếu tố nào ảnh hưởng đến nhịp tim
1.1. Nhịp tim là gì?
Nhịp tim của chúng ta chính là nhịp đập của tim, được xác định bằng số lần tim đập trong vòng 1 phút. Đơn vị của nhịp tim được kí hiệu là nhịp/phút hay bpm. Nhịp tim được coi là 1 trong 5 dấu hiệu sinh tồn quan trọng nhất trên cơ thể con người, cùng với đó là 4 biểu hiện khác gồm huyết áp, nhịp thở, nhiệt độ và độ bão hòa oxy trong máu.
1.2. Những yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim
- Tập thể dục thể thao: Khi chúng ta hoạt động thể dục thể thao, nhịp tim sẽ tạm thời tăng lên và khi nghỉ ngơi nó sẽ trở lại trạng thái bình thường. Nhịp tim lúc nghỉ ngơi của những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ thấp hơn so với người lười vận động. Do vậy tim sẽ không phải hoạt động quá nhiều, nên tuổi thọ sẽ cao hơn.
- Cảm xúc: Nhịp tim của chúng ta có thể tăng lên do những cảm xúc như lo âu, hồi hộp, căng thẳng, buồn vui đột ngột. Tuy nhiên những yếu tố cảm xúc thường chỉ tác động đến nhịp tim trong thời gian ngắn.
- Nhịp thở: Nếu để ý, các bạn sẽ thấy, khi chúng ta hít vào nhịp tim sẽ chậm lại và ngay lập tức trở lại bình thường. Đối với những người thở gấp hoặc khó thở, nhịp tim sẽ tăng cao do chúng phải tăng cường hoạt động để đáp ứng đủ nhu cầu oxy của cơ thể.
- Trọng lượng, kích thước cơ thể: So với người bình thường, nhịp tim của người béo phì có thể cao hơn nhưng không được quá 100 nhịp/phút.
- Chất kích thích: Đối với những người sử dụng quá nhiều chất kích thích, nhất là caffeine sẽ dẫn đến các hiện tượng mất ngủ, mệt mỏi, khó chịu, tăng nhịp tim…
- Bệnh tuyến giáp: Khi mắc bệnh tuyến giáp, nồng độ hoóc-môn tuyến giáp sẽ tăng lên dẫn đến tăng nhịp tim, tăng chuyển hóa, tăng tiết mồ hôi và các biểu hiện khác. Ngoài bệnh về tuyến giáp, một số bệnh khác cũng khiến nhịp tim thay đổi như sốt, thiếu sắt, thiếu máu, sốc nhiễm trùng…
- Các bệnh tim mạch: Các bệnh về tim mạch có thể gây ra những rối loạn của nhịp tim, khiến tim đập quá nhanh, quá chậm hoặc đập không đều. Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác dẫn đến rối loạn nhịp tim như tổn thương cơ tim do virus, vi khuẩn hoặc sử dụng thuốc.
1.3. Cách kiểm tra nhịp tim của bản thân
Thông qua việc bắt mạch, chúng ta có thể kiểm tra nhịp tim bình thường là bao nhiêu. Những vị trí tốt nhất để đếm nhịp tim bình thường chính là cổ tay, đỉnh của mu bàn chân, phía trong khuỷu tay và chính giữa nếp lằn bẹn.
Cách kiểm tra nhịp tim bình thường là dùng ngón giữa và ngón trỏ đặt vào vị trí cổ tay, mặt lòng giao với ngón cái của tay còn lại. Hãy đến số nhịp tim đập trong vòng một phút để có được kết quả chính xác nhất. Thông thường thì số nhịp mạch đập sẽ bằng với tần số nhịp tim.
2. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
2.1. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
Để giải đáp nhịp tim bình thường là bao nhiêu, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ đã nghiên cứu và cho ra kết luận, nhịp tim bình thường của người trưởng thành là từ 60 – 100 nhịp/phút lúc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhịp tim của con người có xu hướng chậm đi khi ngủ. Vì vậy nhịp tim khi ngủ ở khoảng 40 – 50 nhịp/phút vẫn được coi là bình thường.
Vậy nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Theo Cơ quan y tế quốc gia tại Anh, chỉ số nhịp tim lý tưởng cho từng độ tuổi như sau:
- Trẻ sơ sinh có nhịp tim 120 – 160 nhịp/phút.
- Trẻ 1 – 12 tháng tuổi có nhịp tim 80 – 140 nhịp/phút.
- Trẻ 1 – 2 tuổi có nhịp tim 80 – 130 nhịp/phút.
- Trẻ 2 – 6 tuổi có nhịp tim 75 – 120 nhịp/phút.
- Trẻ 7 – 12 tuổi có nhịp tim 75 – 110 nhịp/phút.
- Người từ 18 tuổi trở lên có nhịp tim 60 – 100 nhịp/phút.
- Vận động viên có nhịp tim 40 – 60 nhịp/phút.
2.2. Nhịp tim bao nhiêu là cao?
2.2.1. Cách nhận biết và mức độ nguy hiểm của nhịp tim cao
Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Nhịp tim được coi là cao khi nhịp tim lúc nghỉ ngơi ở trên 100 nhịp/phút đối với người trưởng thành. Nhịp tim cao có nguy hiểm hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tiền sử bệnh lý nặng, nguyên nhân khiến tim đập nhanh, tần suất…
Nếu nhịp tim tăng nhanh trong vài giây với mức độ không thường xuyên hoặc do những nguyên nhân như lo lắng, căng thẳng, vừa tập thể dục, thể thao xong… thì bạn không nên lo lắng gì cả. Ngược lại, trường hợp bạn có tiền sử mắc bệnh tim, tim thường xuyên đập nhanh, mức độ ngày càng gia tăng thì đó có thể là biểu hiện của một bệnh lý nào đó. Tình trạng này bạn cần đến ngay bệnh viện gần nhất khám bác sĩ, để sớm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.
Thông thường, tim đập nhanh chỉ gây ra một vài biến chứng nhẹ. Tuy nhiên, với những người mắc bệnh tim mạch, nhịp tim cao có thể dẫn đến các biến chứng nặng như ngất, ngưng tim, đột quỵ, suy tim… rất nguy hiểm.
2.2.2. Các cách làm giảm nhịp tim đập nhanh hiệu quả tại nhà
- Uống đủ nước giúp ngăn ngừa rối loạn nhịp tim: Nước chiếm khoảng 70% trong cơ thể con người, vì vậy nó là thành phần rất quan trọng với sức khỏe của bạn. Thiếu nước dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể và làm thay đổi nồng độ chất điện giải trong máu từ đó dẫn đến việc nhịp tim đập nhanh. Khi uống nước nên uống từng ngụm nhỏ, và uống đủ 2 lít nước một ngày kể cả khi không khát. Điều này sẽ giúp cơ thể luôn đủ nước, tránh nguy cơ đánh trống ngực tim đập nhanh.
- Tim sẽ đập chậm lại khi cơ thể được làm mát: Khi nhiệt độ môi trường tăng cao dễ làm nhịp tim tăng lên nên việc làm mát cơ thể để hạ nhiệt độ xuống sẽ giúp nhịp tim ổn định hơn. Bạn có thể làm mát cơ thể bằng cách dùng nước mát để giải nhiệt hoặc mặc những đồ mỏng, mát, dùng nước mát để giải nhiệt.
- Chất điện giải sẽ giúp ổn định nhịp tim: Hoạt động co bóp của cơ tim có liên quan đến các chất điện giải như Kali, Canxi, Natri, Magie , vì vậy việc rối loạn nồng độ các chất điện giải cũng có thể là nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim. Do vậy, bạn cần bổ sung nước và các chất điện giải khi bị mất nước như tiêu chảy hay sốt cao hoặc ra quá nhiều mồ hôi.
- Tránh xa các chất kích thích: Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá sẽ khiến cơ thể tiết rất nhiều hormon gây co mạch, tăng tiêu thụ oxy của cơ tim làm cơ tim đập nhanh. Ngoài ra, thức uống có cồn cũng là nguyên nhân đến những cơn nhịp tim nhanh tiềm ẩn. Hãy tránh xa các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.
- Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao: cơn nhịp nhanh sẽ dễ kích hoạt khi bạn tập thể dục quá sức hoặc cường độ cao, nhưng nếu bạn không tập thể dục thì nhịp tim sẽ khó ổn định. Các chuyên gia đầu ngành về tim mạch khuyến cáo, những người có dấu hiệu rối loạn nhịp tim (nhịp nhanh, nhịp chậm hay không đều) đều nên tập thể dục thường xuyên.
- Thư giãn giúp nhịp tim đập chậm lại: Bạn có thể nằm xuống giường khi nhịp tim của bạn đập quá nhanh,hay bạn cũng có thể ngồi trong tư thế thả lỏng, hít thở sâu để nhịp tim từ từ giảm xuống một cách tự nhiên.
- Ho giúp nhịp tim trở lại bình thường: Bạn có thể ho để giúp tạo áp lực lên thành lồng ngực khiến tim đập chậm lại đối với trường hợp tim đập nhanh do hồi hộp. Bạn có thể thử cách này để bớt hồi hộp trước những sự kiện quan trọng.
- Nghiệm pháp Valsalva có thể giúp bạn làm giảm nhịp tim nhanh. Nghiệm pháp này được thực hiện như sau: bạn hít sâu rồi ngậm miệng, bịt mũi, bịt tai và giữ trạng thái này trong 5 giây sau đó từ từ thở ra. Ban đầu khi thực hiện nghiệm pháp này có thể dẫn đến việc nhọ tim đập nhanh hơn nhưng sau đó nhịp tim sẽ giảm xuống từ từ. Tuy nhiên, những người có nhịp tim nhanh do hở van động mạch, nhồi máu cơ tim hoặc hẹp động mạch cảnh không nên sử dụng nghiệm pháp này.
2.3. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Bao nhiêu là thấp?
2.3.1. Nhịp tim thấp
Nhịp tim thấp là gì? Nhịp tim của người trưởng thành nếu dưới 60 bpm thì bị coi là thấp nếu dưới 60 bpm (ví dụ nhịp tim 55 bpm) lúc nghỉ ngơi. Nếu nhịp tim của bạn thường xuyên bị chậm sẽ khiến não và các cơ quan khác không nhận đủ oxy sẽ gây ra một số triệu chứng như mệt mỏi, ngất hoặc gần ngất,khó thở, chóng mặt,,đau ngực, suy giảm trí nhớ, mất trí, rất nhanh mệt khi tham gia các hoạt động thể dục thể thao…
2.3.2. Những thói quen giúp hạn chế bệnh nhịp tim thấp
- Chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, cá và thực phẩm từ sữa không béo hoặc ít chất béo là chế độ thức ăn rất lành mạnh cho tim.
- Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao , bạn nên tập tất cả các ngày trong tuần nếu có thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cường độ tập luyện nào là an toàn cho bạn.
- Kiểm soát các vấn đề sức khỏe khác như huyết áp cao và cholesterol cao
- Duy trì cân nặng của cơ thể ở mức hợp lý, tránh tình trạng béo phì.
- Tránh xa các chất kích thích như caffeine, thuốc lá và đồ uống có cồn.
- .Tránh tình trạng căng thẳng, lo âu quá mức, luôn giữ tâm trạng một cách ổn định.
- Thường xuyên theo dõi nhịp tim và kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Qua bài viết trên đây của chúng tôi, hy vọng các bạn đã giải đáp được câu hỏi nhịp tim bình thường là bao nhiêu và các vấn đề liên quan tới nhịp tim. Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng thì chúng ta nên đi khám và kiểm tra sức khỏe thường xuyên nhằm phát hiện sớm những nguy cơ bệnh lý và được điều trị kịp thời. Một trái tim khỏe mạnh sẽ giúp chúng ta sống vui vẻ, lạc quan và làm việc hiệu quả hơn mỗi ngày nhé.
Xem thêm:
