Nho bao nhiêu calo? Ăn nhiều nho có bị béo không?

0
35
nho bao nhiêu calo

Nho là loại trái cây có vẻ ngoài căng mọng, chứa nhiều nước cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nhưng không phải ai cũng biết nho bao nhiêu calo, ăn nho giảm cân hay tăng cân? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây của chúng tôi.

1. Nho bao nhiêu calo? 

Hiện nay, nho được trồng với nhiều loại khác nhau mang hình dạng và mùi vị khác nhau. Vậy nho bao nhiêu calo? Tùy vào từng loại nho sẽ chứa hàm lượng calo khác nhau.

Nho xanh bao nhiêu calo?

Trong nho xanh có hạt sẽ chứa hàm lượng calo tương ứng như sau:

  • 1 quả nho xanh: 3 calo.
  • 50g nho xanh: 30.8 calo.
  • 1 chùm nho xanh nặng 52g: 32 calo.
  • 100g nho xanh hay 1 chùm nho lớn: 61.5 calo.
  • 500g nho xanh: 307.5 calo.

nho bao nhiêu calo

Nho xanh bao nhiêu calo?

Ngoài ra, nho xanh không có hạt sẽ chứa hàm lượng calo cao hơn nho xanh có hạt:

  • 1 quả nho xanh không hạt: 3.3 calo.
  • 50g nho xanh không hạt: 33 calo.
  • 1 chùm nho xanh không hạt 52g: 34.3 calo.
  • 1 chùm nho xanh không hạt 100g: 66 calo.
  • 500g nho xanh không hạt: 330 calo.

Nho đỏ bao nhiêu calo?

Nho đỏ có hạt sẽ chứa hàm lượng calo như sau:

  • 1 quả nho đỏ: 3.2 calo.
  • 50g nho đỏ: 32.5 calo.
  • 1 chùm nho đỏ 52g: 33.8 calo 
  • 1 chùm nho đỏ 100g: 65.1 calo.
  • 1 nắm nho đỏ 75g: 48.8 calo.

Nho đỏ không hạt sẽ lượng calo cao hơn:

  • 1 quả nho đỏ không hạt: 3.7 calo.
  • 50g nho đỏ không hạt: 36,9 calo.
  • 1 chùm nho đỏ 100g: 73.8 calo.
  • 1 túi nho đỏ 500g: 368.8 calo.

nho bao nhiêu calo

Nho đỏ bao nhiêu calo?

Nho đen bao nhiêu calo?

Nho đen có lượng chứa hàm lượng calo là:

  • 1 quả nho đen 6g: 3.4 calo.
  • 1 chùm nho đen 100g: 65 calo.
  • 1 túi nho đen 500g: 325 calo.
  • 100g nho đen không hạt chứa 75 calo.

Nho khô bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong nho khô sẽ cao gấp nhiều lần so với nho tươi, bởi nho tươi chứa tới 80% là nước, còn nho khô chỉ có 15% nước. Trong 100g nho khô chứa khoảng 299 calo.

Do nho khô có vị ngọt và dễ ăn nên dẫn đến lượng calo tăng nhiều hơn, chính vì thế mà những người muốn giảm cân không nên ăn nhiều nho khô.

Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng nho khô với liều lượng thích hợp, bởi nho khô có khả năng chống oxy hóa gần gấp 3 lần, thỉnh thoảng có thể sử dụng chúng và cắt giảm đi các thực phẩm giàu calo khác. Bên cạnh đó, kết hợp luyện tập thể dục thể thao ngoài trời, hoặc chạy bộ tại nhà cùng với máy chạy bộ, xe đạp tập để tiêu hao năng lượng và đốt cháy lượng mỡ dư thừa bên trong cơ thể.

Nước ép nho bao nhiêu calo?

Trong 100g nước ép nho có chứa cả cùi, vỏ thân hạt sẽ chứa khoảng 60 calo. Nếu bạn cho thêm đường vào nước ép thì lượng calo sẽ tăng lên. Cụ thể, nếu thêm 1 thìa cà phê đường vào 100g nước ép nho thì lượng calo sẽ là 76, còn nếu thêm 1 viên đường thì calo sẽ tăng lên là 69.

nho bao nhiêu calo

Nước ép nho bao nhiêu calo?

2. Thành phần dinh dưỡng của nho

Trong 1 ly nho không hạt khoảng 92g sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng như sau:

  • 62 calo
  • 0.3g chất béo
  • 2mg Natri
  • 16g carbohydrate
  • 1g chất xơ
  • 15g đường
  • 0.6g chất đạm

Lượng calo chủ yếu trong nho đa phần được bắt nguồn từ carbs và đường, đặc biệt chứa lượng chất béo khá thấp. Bạn có thể sử dụng nho kết hợp cùng với pho mát để cung cấp lượng protein dồi dào tạo nên bữa ăn cân bằng cho sức khỏe. Ngoài ra, nho còn chứa lượng vitamin và khoáng chất vừa đủ để ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và ngăn chặn tình trạng cao huyết áp.

3. Ăn nhiều nho có bị béo không?

Chúng ta có thể thấy trong các phân tích phía trên về hàm lượng chứa trong nho khá thấp, thậm chí nó cũng không thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể trong một ngày. Hơn thế, nho còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả nhờ vào lượng vitamin và chất khoáng. Khi dùng, bạn sẽ cảm thấy dễ no hơn, có thể cắt giảm được lượng calo từ các loại thức ăn khác cung cấp vào cơ thể một cách đáng kể.

Ăn nho giúp giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, nhằm đảm bảo cân bằng sức khỏe và phát huy hết lợi ích của việc ăn nho, bạn nên sử dụng với một lượng vừa phải, tránh tình trạng ăn quá nhiều làm dư thừa năng lượng khiến cơ thể tăng cân. Bên cạnh đó, cũng cần có chế độ ăn uống phù hợp và luyện tập đều đặn để giúp cơ thể giảm cân một cách tốt nhất.

Phía trên là những thông tin chia sẻ giải đáp cho thắc mắc nho bao nhiêu calo. Hy vọng bài viết này của chúng tôi sẽ giúp các bạn có thêm nguồn kiến thức bổ ích trong việc lựa chọn các món ăn giảm cân một cách phù hợp, đồng thời tính toán được lượng calo cần bổ sung cho cơ thể từ nho một cách hợp lý để phục vụ cho mục đích tăng, giảm hoặc giữ cân của mình. Đừng quên luyện tập thể dục thể thao để rèn luyện sức khỏe cũng như giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây