Nếu bạn đang muốn tìm hiểu về những tác dụng của xe đạp chạy bộ thì hãy cùng chúng tôi đến với phần tiếp theo của bài viết sau đây để tìm hiểu rõ hơn nhé!
Xe đạp chạy bộ là một loại dụng cụ thể dục phổ biến, nhiều người thường đi xe đạp tập thể dục để rèn luyện thân thể, đặc biệt là các bạn nam. Đi xe đạp thể dục có thể rèn luyện cơ chân, tăng cường sự dẻo dai của các khớp, có tác dụng rèn luyện sức khỏe rất tốt.
Nội dung bài viết
- 1. Tác dụng của xe đạp chạy bộ với giảm cân có tốt không?
- 2. Có thể đốt cháy bao nhiêu calo nhờ vào xe đạp chạy bộ
- 3. Cách đi xe đạp đi bộ để giúp tiêu thụ nhiều calo hơn
- 3.1. Sử dụng kết hợp đi xe nhanh và chậm
- 3.2. Thời gian đạp là 40-60 phút
- 3.3. Tăng sức đề kháng một cách hợp lý
- 4. Nên tập luyện xe đạp chạy bộ bao nhiêu lần một tuần là thích hợp
- 5. Một số lợi ích sức khỏe khi tập với xe đạp chạy bộ
- 5.1. Tập cơ chân
- 5.2. Cải thiện khả năng vận động của khớp
- 5.3. Ngăn ngừa bệnh tim
- 5.4. Tập luyện chức năng tim phổi
- 5.5. Giảm cân
- 5.6. Giảm stress
- 5.7. Dễ dàng làm những việc khác
- 5.8. Không có hiệu ứng tiếng ồn
1. Tác dụng của xe đạp chạy bộ với giảm cân có tốt không?
Nếu tập xe đạp tập với tốc độ vừa phải có thể giúp đốt cháy 200 calo trong cơ thể trong 30 phút, nếu bạn kiên trì tập luyện nửa tiếng mỗi ngày trong vòng một tháng có thể giúp bạn giảm được khoảng 3- 8 kg. Hiệu quả giảm cân vẫn còn tương đối tốt.
2. Có thể đốt cháy bao nhiêu calo nhờ vào xe đạp chạy bộ
Nếu bạn lấy mức tạ 120 kg làm ví dụ, thì lượng calo tiêu thụ sẽ khác nhau khi cường độ và thời gian tập luyện khác nhau. Lượng calo có thể được tiêu hao khi tập thể dục cường độ vừa phải (nghĩa là cường độ tập thể dục mà tại đó hô hấp không bị cản trở):
- Đạp xe đạp tập thể dục trong 15 phút: 84 calo
- Đạp xe đạp tập thể dục trong 30 phút: 168 calo
- 45 phút đạp xe tập thể dục: 252 calo
- 60 phút đạp xe tập thể dục: 336 calo
- Lượng calo tiêu hao bằng xe đạp tập cường độ cao:
- Đạp xe đạp tập thể dục trong 15 phút: 126 calo
- 30 phút đạp xe tập thể dục: 252 calo
- 45 phút đạp xe tập thể dục: 378 calo
- 60 phút đạp xe tập thể dục: 504 calo
Tất nhiên, trong quá trình đạp xe tập thể dục còn có các yếu tố như hình thức tập luyện, cơ địa… nên lượng calo tiêu hao cụ thể phụ thuộc vào mức độ tập luyện cụ thể.
3. Cách đi xe đạp đi bộ để giúp tiêu thụ nhiều calo hơn
3.1. Sử dụng kết hợp đi xe nhanh và chậm
Trong quá trình tập xe đạp thể dục, bạn có thể sử dụng kết hợp giữa đạp nhanh và chậm, tức là đầu tiên đạp với tốc độ chậm trong 5 phút, sau đó sử dụng tốc độ nhanh trong 5 phút, sau đó sử dụng tốc độ chậm. Chu kỳ luân phiên này có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy chất béo tốt hơn.
3.2. Thời gian đạp là 40-60 phút
Đạp xe đạp tập thể dục thực sự có thể đốt cháy mỡ trong cơ thể hiệu quả, thời gian đạp xe khoảng 30 phút, vì vậy muốn đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần đảm bảo mỗi lần tập có thể trên 30 phút, còn 40-60 phút là được. thích hợp.
3.3. Tăng sức đề kháng một cách hợp lý
Xe đạp tập có thể điều chỉnh lực cản, sau khi thích ứng được với trạng thái vận động của xe đạp tập thì sức đề kháng có thể được tăng lên một cách thích hợp, có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Xem thêm: 7 tiêu chí chọn mua xe đạp tập tốt nhất
4. Nên tập luyện xe đạp chạy bộ bao nhiêu lần một tuần là thích hợp
Trong những trường hợp bình thường, hãy đạp xe 3-5 lần một tuần, và sau đó đạp xe trong 15-20 phút . Trước khi đạp xe tập thể dục, chúng ta cũng nên dành một chút thời gian để thực hiện các bài tập khởi động như duỗi tay và ép chân. Tất nhiên, khi chúng ta tạp luyện xong, đừng quên thực hiện một số bài tập thư giãn để giúp thư giãn các cơ.
Một điều nữa tôi muốn nói là khi đi xe đạp tập thể dục đừng dừng lại và dừng lại, ví dụ như một số bạn thích xem tivi, đọc tạp chí khi đạp xe tập thể dục. Bằng cách này, tác dụng của việc rèn luyện sức khỏe sẽ giảm đi rất nhiều. Trạng thái tập luyện lý tưởng và tốt nhất khi đạp xe đạp thể dục là tập trung cơ thể, tuy mệt nhưng hiệu quả thể dục là tuyệt vời.
5. Một số lợi ích sức khỏe khi tập với xe đạp chạy bộ
5.1. Tập cơ chân
Thông qua tuần hoàn liên tục, tập luyện với cường độ và sức đề kháng khác nhau, cơ chân có thể được luyện tập hiệu quả và sức mạnh và độ bền của chân có thể được cải thiện.
5.2. Cải thiện khả năng vận động của khớp
Khi đạp xe đạp tập, cơ bắp tay đùi nằm ở phía sau đùi, và cơ mông kéo căng xương đùi để vận động hoàn toàn hông, đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác và cải thiện độ linh hoạt của khớp. Vì vậy, xe đạp tập thể dục còn phù hợp với những người trung niên, cao tuổi và những người đi lại khó khăn.
5.3. Ngăn ngừa bệnh tim
Đi xe đạp thể dục giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của cơ thể con người, giúp máu lưu thông thuận lợi hơn, củng cố thêm các mô vi mạch, từ đó củng cố mạch máu và ngăn ngừa bệnh tim.
5.4. Tập luyện chức năng tim phổi
Đi xe đạp thể dục có thể rèn luyện sức bền của cơ thể và giúp mở rộng trái tim. Trong khi đạp, lượng máu cung cấp cho các chi dưới lớn, và nhịp tim thay đổi theo sự thay đổi của tốc độ cưỡi. Tập thể dục trong thời gian dài giúp tăng cường sức co bóp của cơ tim. Tăng cường độ đàn hồi của thành mạch máu và cải thiện chức năng tim và phổi.
5.5. Giảm cân
Đi xe đạp tập thể dục là một loại bài tập thể dục thể thao trao đổi chất. Thông qua việc đạp xe liên tục, nó có thể đốt cháy calo và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. má
5.6. Giảm stress
Đối với những người lao động cổ trắng không có nhiều thời gian tập thể dục thì đạp xe là một cách thuận tiện để họ rèn luyện sức khỏe lúc rảnh rỗi. Nó không chỉ có thể rèn luyện sức khỏe mà còn giúp thư giãn cơ thể và tâm trí và giải tỏa căng thẳng trong quá trình đạp xe.
5.7. Dễ dàng làm những việc khác
Khi đạp xe đạp tập thể dục, không một bản nhạc nào có thể gây hưng phấn bằng xe đạp thể thao. Bạn có thể chọn đọc, trò chuyện hoặc xem TV khi đang cưỡi ngựa.
5.8. Không có hiệu ứng tiếng ồn
Trong quá trình đạp xe tập không phát ra tiếng ồn lớn nên bạn không lo ảnh hưởng đến người khác khi tập tại nhà.
Bài viết trên chúng tôi đã liệt kê đầy đủ các lợi ích mà xe đạp chạy bộ mang lại cho bạn. Vậy sao không sắm ngay cho mình một chiếc xe đạp chạy bộ để cả gia đình rèn luyện sức khỏe đi chứ. Để mua ngay một sản phẩm chất lượng hãy truy cập ngay vào website Elipsport.vn hoặc gọi trực tiếp đến hotline 18006854 để được tư vấn trực tiếp nhé!
Nguồn: https://amthucbonmua.vn/
Bài viết liên quan:
