Nếu bạn đang lo lắng về cân nặng của mình và đã tìm mọi cách để tăng cân nhưng không được. Top 7 thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy dưới đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng đầy đặn. Nào cùng xem thử nhé!
Những loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy đang được nhiều người tin dùng vì bạn có thể chế biến tùy theo sở thích và vị của mình. Tha hồ diện những bộ cánh sexy khoe thân hình đầy đặn nếu bạn kiên trì sử dụng.
Nội dung bài viết
- 1. Thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy
- 1.1 Sô cô la đen và bơ hạnh nhân Shake
- 1.2 Kem caramen và cà phê tăng cân Shake
- 1.3 Thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy – nước ép dứa, dừa và quế
- 1.4 Bột yến mạch và đường nâu cho bữa sáng
- 2. Cách ăn uống tăng cân mà người gầy nên lưu ý
- 2.1 Tăng thêm lượng calo hơn bình thường
- 2.2 Nạp đủ chất dinh dưỡng
- 2.4 Bổ sung các loại thực phẩm quý
1. Thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy
1.1 Sô cô la đen và bơ hạnh nhân Shake
Chuẩn bị:
- Sữa nguyên kem
- Sô cô la đen
- Bơ hạnh nhân
- Bột Protein sô cô la
Cách làm: Đun chảy socola đen trong nồi đun đôi hoặc đun nhẹ trong lò vi sóng. Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay nhẹ nhàng cho đến khi hết bột protein.
1.2 Kem caramen và cà phê tăng cân Shake
Chuẩn bị:
- Sữa nguyên kem
- Cà phê pha bia
- Caramel Topping, 2 muỗng canh
- Bột Protein caramel , 2 muỗng
Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay theo nhịp nhẹ cho đến khi hết bột
1.3 Thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy – nước ép dứa, dừa và quế
Chuẩn bị:
- Sữa nguyên kem
- Nước cốt dừa đóng hộp
- Dứa
- Quế , 1/4 thìa cà phê xay
- Bột protein quế , 2 muỗng
Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay theo nhịp nhẹ cho đến khi nhuyễn
1.4 Bột yến mạch và đường nâu cho bữa sáng
Chuẩn bị:
- Sữa nguyên kem
- Yến mạch ăn liền hoặc thường
- Đường nâu – 4 muỗng cà phê
- Bột protein vani – 2 muỗng
Cách làm: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay theo nhịp nhẹ cho đến khi hết bột nhuyễn lại.
2. Cách ăn uống tăng cân mà người gầy nên lưu ý
2.1 Tăng thêm lượng calo hơn bình thường
Người gầy cần nhiều calo hơn cơ thể cần, phần calo này để tăng cơ, tiêu mỡ giúp tăng cân.
Ngoài ra, bạn nên ăn thêm hiện tại, chú ý nhóm thực phẩm giàu chất bột đường như cơm, bún, phở, hủ tiếu. Người gầy cần chọn thức ăn giàu năng lượng, ăn đặc, hạn chế uống nhiều nước loãng, ít năng lượng, không nên ăn cơm với canh, không nên vừa ăn vừa uống. Ngoài ba bữa chính, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ trong ngày.
2.2 Nạp đủ chất dinh dưỡng
Người gầy thường ăn uống kém, cơ thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng nên ngoài việc tăng cường cung cấp năng lượng cần chú ý đến chất lượng nguồn thức ăn nạp vào. Ăn nhiều chất bột đường, đạm, béo, rau củ quả trong mỗi bữa ăn là điều cần thiết để tăng cân.
Protein: là chất xây dựng tế bào, tạo ra men tiêu hóa, nội tiết tố, kháng thể… và cung cấp năng lượng. Đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, hải sản, đậu, sữa… Cân nhắc bổ sung các thực phẩm cung cấp đạm dễ hấp thu như đạm whey, đạm sữa. Đừng quên các axit amin cần thiết hay thiếu hụt như Lysine, thành phần cơ bản cấu tạo nên enzym, nội tiết tố, kháng thể… giúp ăn ngon miệng, hấp thu tối đa chất dinh dưỡng.
Chất béo: nguồn năng lượng mạnh mẽ, giúp tăng dự trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ, hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K. Axit béo trong bơ, đặc biệt là các axit béo quan trọng như Omega3, Omega6, axit béo chuỗi trung bình như MCT, có trong cá béo, sữa dinh dưỡng.
Vitamin và khoáng chất: Kẽm kích thích thèm ăn, giúp ăn ngon miệng, tăng cường sức đề kháng, có nhiều trong hàu, sò, củ cải, lòng đỏ trứng, bổ sung dinh dưỡng. Sắt, axit folic, vitamin B12 giúp ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường sức khỏe, có nhiều trong thịt đỏ, rau củ.
Vitamin A, C, E, Magie, selen giúp tăng sức đề kháng, chống mệt mỏi có nhiều trong thực phẩm sẫm màu, các loại hạt, rau củ quả.
vitamin nhóm B giúp ăn ngon miệng, tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, có nhiều trong gạo, ngũ cốc.
Canxi: Ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe, ăn nhiều hải sản cua, ghẹ, cá nhỏ ăn cả xương, tôm nhỏ, sò, đậu nành, rau xanh đậm và sữa.
Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, chống táo bón, có nhiều trong các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc, cả vỏ.
2.4 Bổ sung các loại thực phẩm quý
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số thực phẩm chứa nhiều carotenoid, nấm, giàu đạm, giàu axit amin thiết yếu và khoáng chất giúp bồi bổ cơ thể, tăng khả năng miễn dịch, làm chậm lão hóa… có lợi cho người gầy cần tăng cân.
Người gầy cần ăn nhiều hơn, ăn đa dạng, chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bổ sung sữa trong khẩu phần ăn, kết hợp thể dục thể thao, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc để tăng cân lành mạnh.
Trên đây là các loại thức uống dinh dưỡng dành cho người gầy mà bạn nên biết. Nếu đang đắn đo về việc lựa chọn thực phẩm tăng cân và loại nước uống nào tăng cân hiệu quả quả thì hãy lưu vào sổ tay ngay nhé. Chúc các bạn sớm có được cân nặng như ý !
Xem thêm:
Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Nhanh Với Lịch Trình Bận Rộn
